1º Ciclo - Dura X Diana X Stano

alancristian · Maio 5, 2012 às 23:51

bom galera vamos lá, comecei o ciclo na segunda feira, resolvi relatar hoje

tava com preguiça antes, mas vamos lá.

Idade: 19

Tempo de treino: levados a serio pouco mais de 1 ano.

Altura: 1.78

Peso: 74.5 kg

BF%: 12~17% ( não tenho a medida certa, isso é um chute. )

Medidas: Bíceps: 35.5

Quantos ciclos já fez: 1 Ciclo M-Drol 1-2-2-1 ( porem foi mal executado, sem informação perdi tudo. )

ESTRUTURA

1-8 Dura 500mg SEG x QUINT

1-4 Diana 50mg TSD

7-10 Stano 2ml DSDN

TPC

12-16 Tamox 20mg por dia

12-16 Tribullus 2g por dia.

TREINO

ABCx2

SUPLEMENTAÇÃO DURANTE O CICLO

whey protein, vitamina c, e o resto de uma creatina.

SUPLEMENTAÇÃO PÓS CICLO

whey protein, glutamina, C4 Pré treino.

FOTOS ANTES DO CICLO.

https://imageshack.us/photo/my-images/214/10042012480a.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/256/10042012478a.jpg/

FOTOS 1 SEMANA DE CICLO.

https://imageshack.us/photo/my-images/441/49723645.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/135/05052012506a.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/822/05052012501a.jpg/

essa semana questão de força eu fui ver diferença só ontem

consegue aumentar peso em alguns aparelhos e tal.

e parece que dei uma ganhada em questão de volume ainda não sei

vou tá me pesando na segunda feira.

e posto aqui se ganhei algo nesas primeira semana.

Monjoy · Maio 6, 2012 às 14:18

Vamo lah acompanhado to só falou dos suplementos cade o mais importante?!

alancristian · Maio 6, 2012 às 16:18

então cara, minha dieta, não é uma dieta fixa não, até porque não tenho tempo para seguir uma dieta

completa, mais é basicamente isso todos os dias, não vou colocar valores.

ao acordar, pao integral, queito cotagge, peitu de peru, leite, aveia.

mais tarde na hora do almoço, arroz feijao file de frango, salada, e batata doce.

pré treino batata doce, leite com aveia.

pós treino, whey. creatina

pós solido, pao integral com atum, ou com frango desfiado, ou peito de peru, queijo cotagge, leite e aveia.

janta , arroz feijao file de frango, salada, e batata doce.

ceia é uma albumina com leite e aveia.

bom me pesei na farmacia ali agora, em uma balança diferente, não a que eu to acostumado a pesar não.

bateu 75.55 kg, amanhã vou me pesar na farmacia que tenho costume pra ver se ta batendo mesmo.

alancristian · Maio 7, 2012 às 20:38

pode trancar, vou relatar mais não, ninguém acompanha nem nada. esquece.

~~lucasfrangao~~ · Maio 7, 2012 às 20:47

own tadinho dele..

alancristian · Maio 7, 2012 às 20:49

adkaspodkspok own *--* mass serião, acredito que não devo ter tempo pra relatar, se eu ficar uns dias sem relata a galera vai fica falando e tal.

~~lucasfrangao~~ · Maio 7, 2012 às 21:00

tente fazer um relato semanal..

já que lhe falta tempo..bom que a gente acompanha, vc tira dúvidas e blablabla

posta fotos semanais..tudo isso dá pra fazer no fds..se quiser relatar dá.

abs

se puder detalhar mais sua dieta..

qtd prot, carbos, fat.

Editado Maio 7, 2012 às 21:02 por lucasfrangao

alancristian · Maio 8, 2012 às 14:59

bom queria tirar uma duvida aqui, fiz uma avaliação hoje só pra ter noção das coisas.

meu bf tá 15%, será que se eu fizer 20 minutos de esteira todo dia antes do treino

pode prejudicar meus ganhos do ciclo?

Vanuty · Maio 8, 2012 às 18:30

acredito eu q sua dieta estiver boa, pode fazer 20min apos o treino, q nao ira te prejudicar não! Bom q vai ajudar a controlar o BF p evitar subir.

Editado Maio 8, 2012 às 18:30 por Vanuty

Monjoy · Maio 8, 2012 às 19:34

Atrapalha não mlk, só tira o arroz do almoço coloca mandioca , macarrão integral, arroz integral!

Mais pra baixar o bf só a dieta e de boa!

Minimen · Maio 8, 2012 às 20:39

acompanhando aqui brother , boa sorte

alancristian · Maio 9, 2012 às 14:19

ontem me pesei pra fazer avaliação, tava batendo 76 kg na pinta.

o treino tem rendido bem, parece que tenho aumentado bastante a força também.

o instrutor monto um treino AB pra mim, vou tá fazendo ele essa semana pra ver se será bom pra mim

caso contrario venho aqui pedir um help pra galera.

uma duvida, fiz a aplicação na segunda de durateston, por incrivel que pareça o local da aplicação

não esta doendo nada, mas parece que o olho, foi pra parte de cima do gluteo, aquela divisa

do gluteo com a coluna, mais pro meio ali, essa parte ta doendo, isso é normal?

abraço

duduhaluch · Maio 9, 2012 às 14:36

bom queria tirar uma duvida aqui, fiz uma avaliação hoje só pra ter noção das coisas.

meu bf tá 15%, será que se eu fizer 20 minutos de esteira todo dia antes do treino

pode prejudicar meus ganhos do ciclo?

é besteira fazer aero em cutting, se dieta tiver normal, equilibrada, BF ñ sobe, pelo contrário, as drogas vão ajudar na queima de gordura

Treino AB é p/ iniciante manin. Qualquer outra divisão vai melhor q isso. Manda ABC pelo menos

é besteira fazer aero em cutting, se dieta tiver normal, equilibrada, BF ñ sobe, pelo contrário, as drogas vão ajudar na queima de gordura

Treino AB é p/ iniciante manin. Qualquer outra divisão vai melhor q isso. Manda ABC pelo menos

OPs, eu quis dizer aero em bulk, rsrs

alancristian · Maio 9, 2012 às 14:38

entendi, vou tentar reduzir questão de gordura e de carboidrato ao maximo aqui na minha dieta

deixar apenas o essencial, o necessario, e em questão de treino, qual seria a melhor divisão

para quem está ciclando? sabe me aconselhar?

jiujiteiro_10 · Maio 9, 2012 às 17:20

faz abc 2x com drogas sua recuperaçao fika bem mais rapida

alancristian · Maio 9, 2012 às 17:45

façam a avaliação desse treino para mim, porfavor.

A - Peito Ombro e Triceps

supino reto 3x10

cruxifixo inclinado 3x10

cross over 3x10

voador 3x10

desenvolvimento arnold 3x8

desenvolvimento costa 3x8

elevação lateral 3x8

triceps pulley 3x8c

testa (w) 3x8

corda 3x8

inverso 1x21

B - Costa, Biceps, Trapezio

pulley costa 3x10

remada curvada 3x10

remada baixa aberta 3x10

voador 3x10

rosca scot barra w 3x8

martelo com rotação 3x8

rosca aberta halter 3x8

rosca direta 1x21

encolhimento 3x10

rosca punho 3x10

C - Perna

agachamento 3x10

stiff 3x10

extensor 3x10

flexor 3x10

panturrilha 3x10

leg press 45º 3x10

~~lucasfrangao~~ · Maio 9, 2012 às 18:01

...uma duvida, fiz a aplicação na segunda de durateston, por incrivel que pareça o local da aplicação

não esta doendo nada, mas parece que o ÓLEO, foi pra parte de cima do gluteo, aquela divisa

do gluteo com a coluna, mais pro meio ali, essa parte ta doendo, isso é normal?

abraço

sim é normal!

Comigo já aconteceu, porém foi no deltoide..uma vez subiu, e outra desceu hahahah

abs

alancristian · Maio 9, 2012 às 18:21

sim é normal!

Comigo já aconteceu, porém foi no deltoide..uma vez subiu, e outra desceu hahahah

abs

po valeu lucasfrangao, nem reparei que tinha escrito olho adposkapokds mas vlw ai. hahahha

alancristian · Maio 10, 2012 às 16:01

alguem podia da uma avaliada no treino que postei ai em cima hein.

garru14 · Maio 10, 2012 às 16:53

Muito volumoso seu treino, no seu treino A tem 11 exercícios, pra que 4 pra tricpes?

Da uma olha com calma, não curti muito não!

jiujiteiro_10 · Maio 10, 2012 às 18:04

levando em conta q ele ta abastecido d drogas nao vejo problema em faze 4 p triceps nao

alancristian · Maio 10, 2012 às 22:25

eu geralmente faço 3 só pra triceps, só tenho feito 4 por causa dos venenos.

bom, hoje eu fiz a quarta aplicação de durateston, tá meio dolorido, mas vamo ver

se ficar só essa dorzinha tá bom, nos treinos parece que tenho mais volume,

amanhã vou me pesar e posto aqui o resultado dessa segunda semana.

alancristian · Maio 11, 2012 às 14:24

hoje mais tarde, depois do treino vou ver se passo na farmacia que tenho costume de me pesar

e ver quanto que tá batendo na balança e posto aqui.

alancristian · Maio 14, 2012 às 21:30

bom me pesei hoje, bateu 77.2 na balança, acho que mais tarde devo colocar foto,

mas no shape não tem mudado, tenho aumentado peso, mas shape não ta mudando creio eu.

alancristian · Maio 19, 2012 às 15:31

bom o ciclo vai indo né

aplicação quinta feira, acredito que apliquei um pouco errado porque saiu muito sangue

mas não deu hematoma nem nada, mas parece que tenho aumentado o volume e um pouco de força

vou tá pesando mais tarde e posto aqui, segue uma foto de ontem.

https://img513.imageshack.us/img513/5029/1805201252922.jpg

GuiM · Maio 19, 2012 às 18:46

Eu tiraria um exercício de cada pra biceps e triceps, mesmo voce fazendo desse jeito antes.

alancristian · Maio 20, 2012 às 00:04

eu ja tirei esses de uma repetição.

Pedroelquer · Maio 22, 2012 às 13:14

Vou acompanhar aqui tambem....

To num ciclo parecido com o seu,so que ao inves de dura ta sendo depo.

E diana to mandando so 30mg,

vc ta em que semana?

Po nao sei se to fazendo certo,mas nao to pensando em bf,quero subir o maximo o peso,ai dps da tpc penso em um cut.

Ve ai o q melhor encaixa pra vc,mas acho que vc tinha que aproveitar que ta com drogas e mandar ve

Força ai,e bons ganhos

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