bom galera vamos lá, comecei o ciclo na segunda feira, resolvi relatar hoje

tava com preguiça antes, mas vamos lá.

Idade: 19

Tempo de treino: levados a serio pouco mais de 1 ano.

Altura: 1.78

Peso: 74.5 kg

BF%: 12~17% ( não tenho a medida certa, isso é um chute. )

Medidas: Bíceps: 35.5

Quantos ciclos já fez: 1 Ciclo M-Drol 1-2-2-1 ( porem foi mal executado, sem informação perdi tudo. )

ESTRUTURA

1-8 Dura 500mg SEG x QUINT

1-4 Diana 50mg TSD

7-10 Stano 2ml DSDN

TPC

12-16 Tamox 20mg por dia

12-16 Tribullus 2g por dia.

TREINO

ABCx2

SUPLEMENTAÇÃO DURANTE O CICLO

whey protein, vitamina c, e o resto de uma creatina.

SUPLEMENTAÇÃO PÓS CICLO

whey protein, glutamina, C4 Pré treino.

FOTOS ANTES DO CICLO.

https://imageshack.us/photo/my-images/214/10042012480a.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/256/10042012478a.jpg/

FOTOS 1 SEMANA DE CICLO.

https://imageshack.us/photo/my-images/441/49723645.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/135/05052012506a.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/822/05052012501a.jpg/

essa semana questão de força eu fui ver diferença só ontem

consegue aumentar peso em alguns aparelhos e tal.

e parece que dei uma ganhada em questão de volume ainda não sei

vou tá me pesando na segunda feira.

e posto aqui se ganhei algo nesas primeira semana.

Vamo lah acompanhado to só falou dos suplementos cade o mais importante?!

então cara, minha dieta, não é uma dieta fixa não, até porque não tenho tempo para seguir uma dieta

completa, mais é basicamente isso todos os dias, não vou colocar valores.

ao acordar, pao integral, queito cotagge, peitu de peru, leite, aveia.

mais tarde na hora do almoço, arroz feijao file de frango, salada, e batata doce.

pré treino batata doce, leite com aveia.

pós treino, whey. creatina

pós solido, pao integral com atum, ou com frango desfiado, ou peito de peru, queijo cotagge, leite e aveia.

janta , arroz feijao file de frango, salada, e batata doce.

ceia é uma albumina com leite e aveia.

bom me pesei na farmacia ali agora, em uma balança diferente, não a que eu to acostumado a pesar não.

bateu 75.55 kg, amanhã vou me pesar na farmacia que tenho costume pra ver se ta batendo mesmo.

pode trancar, vou relatar mais não, ninguém acompanha nem nada. esquece.

own tadinho dele..

adkaspodkspok own *--* mass serião, acredito que não devo ter tempo pra relatar, se eu ficar uns dias sem relata a galera vai fica falando e tal.

tente fazer um relato semanal..

já que lhe falta tempo..bom que a gente acompanha, vc tira dúvidas e blablabla

posta fotos semanais..tudo isso dá pra fazer no fds..se quiser relatar dá.

abs

se puder detalhar mais sua dieta..

qtd prot, carbos, fat.

Editado 7/05/2012 às 21:02 05/7, 2012 por lucasfrangao (veja o histórico de edições)

bom queria tirar uma duvida aqui, fiz uma avaliação hoje só pra ter noção das coisas.

meu bf tá 15%, será que se eu fizer 20 minutos de esteira todo dia antes do treino

pode prejudicar meus ganhos do ciclo?

acredito eu q sua dieta estiver boa, pode fazer 20min apos o treino, q nao ira te prejudicar não! Bom q vai ajudar a controlar o BF p evitar subir.

Editado 8/05/2012 às 18:30 05/8, 2012 por Vanuty (veja o histórico de edições)

Atrapalha não mlk, só tira o arroz do almoço coloca mandioca , macarrão integral, arroz integral!

Mais pra baixar o bf só a dieta e de boa!

acompanhando aqui brother , boa sorte

ontem me pesei pra fazer avaliação, tava batendo 76 kg na pinta.

o treino tem rendido bem, parece que tenho aumentado bastante a força também.

o instrutor monto um treino AB pra mim, vou tá fazendo ele essa semana pra ver se será bom pra mim

caso contrario venho aqui pedir um help pra galera.

uma duvida, fiz a aplicação na segunda de durateston, por incrivel que pareça o local da aplicação

não esta doendo nada, mas parece que o olho, foi pra parte de cima do gluteo, aquela divisa

do gluteo com a coluna, mais pro meio ali, essa parte ta doendo, isso é normal?

abraço

bom queria tirar uma duvida aqui, fiz uma avaliação hoje só pra ter noção das coisas.

meu bf tá 15%, será que se eu fizer 20 minutos de esteira todo dia antes do treino

pode prejudicar meus ganhos do ciclo?

é besteira fazer aero em cutting, se dieta tiver normal, equilibrada, BF ñ sobe, pelo contrário, as drogas vão ajudar na queima de gordura

Treino AB é p/ iniciante manin. Qualquer outra divisão vai melhor q isso. Manda ABC pelo menos

é besteira fazer aero em cutting, se dieta tiver normal, equilibrada, BF ñ sobe, pelo contrário, as drogas vão ajudar na queima de gordura

Treino AB é p/ iniciante manin. Qualquer outra divisão vai melhor q isso. Manda ABC pelo menos

OPs, eu quis dizer aero em bulk, rsrs

entendi, vou tentar reduzir questão de gordura e de carboidrato ao maximo aqui na minha dieta

deixar apenas o essencial, o necessario, e em questão de treino, qual seria a melhor divisão

para quem está ciclando? sabe me aconselhar?

faz abc 2x com drogas sua recuperaçao fika bem mais rapida

façam a avaliação desse treino para mim, porfavor.

A - Peito Ombro e Triceps

supino reto 3x10

cruxifixo inclinado 3x10

cross over 3x10

voador 3x10

desenvolvimento arnold 3x8

desenvolvimento costa 3x8

elevação lateral 3x8

triceps pulley 3x8c

testa (w) 3x8

corda 3x8

inverso 1x21

B - Costa, Biceps, Trapezio

pulley costa 3x10

remada curvada 3x10

remada baixa aberta 3x10

voador 3x10

rosca scot barra w 3x8

martelo com rotação 3x8

rosca aberta halter 3x8

rosca direta 1x21

encolhimento 3x10

rosca punho 3x10

C - Perna

agachamento 3x10

stiff 3x10

extensor 3x10

flexor 3x10

panturrilha 3x10

leg press 45º 3x10

...uma duvida, fiz a aplicação na segunda de durateston, por incrivel que pareça o local da aplicação

não esta doendo nada, mas parece que o ÓLEO, foi pra parte de cima do gluteo, aquela divisa

do gluteo com a coluna, mais pro meio ali, essa parte ta doendo, isso é normal?

abraço

sim é normal!

Comigo já aconteceu, porém foi no deltoide..uma vez subiu, e outra desceu hahahah

abs

sim é normal!

Comigo já aconteceu, porém foi no deltoide..uma vez subiu, e outra desceu hahahah

abs

po valeu lucasfrangao, nem reparei que tinha escrito olho adposkapokds mas vlw ai. hahahha

alguem podia da uma avaliada no treino que postei ai em cima hein.

Muito volumoso seu treino, no seu treino A tem 11 exercícios, pra que 4 pra tricpes?

Da uma olha com calma, não curti muito não!

levando em conta q ele ta abastecido d drogas nao vejo problema em faze 4 p triceps nao

eu geralmente faço 3 só pra triceps, só tenho feito 4 por causa dos venenos.

bom, hoje eu fiz a quarta aplicação de durateston, tá meio dolorido, mas vamo ver

se ficar só essa dorzinha tá bom, nos treinos parece que tenho mais volume,

amanhã vou me pesar e posto aqui o resultado dessa segunda semana.

hoje mais tarde, depois do treino vou ver se passo na farmacia que tenho costume de me pesar

e ver quanto que tá batendo na balança e posto aqui.

bom me pesei hoje, bateu 77.2 na balança, acho que mais tarde devo colocar foto,

mas no shape não tem mudado, tenho aumentado peso, mas shape não ta mudando creio eu.

bom o ciclo vai indo né

aplicação quinta feira, acredito que apliquei um pouco errado porque saiu muito sangue

mas não deu hematoma nem nada, mas parece que tenho aumentado o volume e um pouco de força

vou tá pesando mais tarde e posto aqui, segue uma foto de ontem.

https://img513.imageshack.us/img513/5029/1805201252922.jpg

Eu tiraria um exercício de cada pra biceps e triceps, mesmo voce fazendo desse jeito antes.

eu ja tirei esses de uma repetição.

Vou acompanhar aqui tambem....

To num ciclo parecido com o seu,so que ao inves de dura ta sendo depo.

E diana to mandando so 30mg,

vc ta em que semana?

Po nao sei se to fazendo certo,mas nao to pensando em bf,quero subir o maximo o peso,ai dps da tpc penso em um cut.

Ve ai o q melhor encaixa pra vc,mas acho que vc tinha que aproveitar que ta com drogas e mandar ve

Força ai,e bons ganhos