luuiiz 1 Postado Maio 4, 2012 às 18:13 Compartilhar Postado Maio 4, 2012 às 18:13 IDADE:15 ANOS TEMPO DE TREINO:1 ANO OBJETIVO:HIPERTROFIA BF:8% PESO:66KG ALTURA:1,63CM Kcals:3508 2,5gr proteina/7,3gr carbo/1,2gr gordura Refeiçao 1: 300ml Leite-semi/9 proteina/9 carbo/4,5 gordura 1col nescau/8,4 carbo/0,2gordura 2col molico/7 proteina/11 carbo 1/2 mamao/0,5 proteina/5 carbo 2col granola/2,4 proteina/22,5 carbo/1,5 gordura 2col aveia 2,8 proteina/13,4 carbo 1caps multivitaminico Total:419kcals/proteina 21/carbo 69,3/gordura 6 REfeiçao 2: 2fatias Pao integral/9 proteina/15 carbo/1 gordura 3fatias Peito de PEru/4,32 proteina/0,6 gordura 40gr queijo cottagge/4,8 proteina/1,2 carbo/1,6 gordura Salada 250ml Suco/15carbo Total:226kcals/proteina 18,32/carbo31,2/gordura 3,2 REfeiçao 3: 4col Arroz Integral/3 proteina/25 carbo/1gordura 120gr Carne/25 proteina/12 gordura 40gr feijao/3,6 proteina/10,4 carbo/0,4 gordura Salada Suco/15 carbo Total:448kcals/proteina 31,6/carbo 50,4/gordura 13,4 REfeiçao 4: 200ml leite/6prt/6carb/3fat 1 pera/15carb 1 maça/15 carb 2col granola/2,4 proteina/22,5 carbo/1,5 gordura 2col aveia 2,8 proteina/13,4 carbo 1col molico 3,5 prt/15 carb Total:444kcals/14 proteina/85 carbo/4 gordura REfeiçao 5(Pre Treino): 2fatias Pao integral/9 proteina/15 carbo/1 gordura 3fatias Peito de PEru/4,32 proteina/0,6 gordura 50gr frango/15 prt/2fat 200ml leite/6prt/6carb/3fat 4col açai /1,6prt/14 carbo/4,8 fat 3col aveia 4,2 prt/20 carb/1,8 fat 1 banana 14,4 carb Total:562 kcals/39 proteina/70 carbo/13 gordura REfeiçao 6 POS TREINO,PRE JIU: 30gr whey/24 proteina/2 carbo/1 gordura 50gr malto/47 carbo 1banana 14,4 carbo Total:358 kcals/24 proteina/63 carbo/1 godura Durante o JIU 15gr whey,e 20gr malto 12 prt/0,75 carbo/0.99 fat 17carb Total:137 kcals/12 proteina/17 carbo/2 gordura REfeiçao 7: 2 Paes Sirios/9 proteina/58 carbo/1 gordura omelete com 2 ovos inteiros 13 proteina/1 carbo/12 gordura 250ml suco 15 carbo Total:610 kcals/30 proteina/74 carbo/21,4 gordura Refeiçao 8: 200ml Leite Semi/6 proteina/6 carbo/3 gordura 20gr albumina /16 proteina/1 carbo 1col de sopa de azeite 13,8 gordura Total:Kcals 270/22 proteina/7 carbo/16 gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
talitanep 1 Postado Maio 8, 2012 às 01:31 Compartilhar Postado Maio 8, 2012 às 01:31 Eu tenho a impressão que 3500 calorias é muito, a não ser que vc realmente gaste tudo isso... Pelo que tenho lido é algo em torno de 16 ou 18 vezes o seu peso em libras. O seu peso dá algo em torno de 145 libras, o que deve ser uma dieta de 2300 até umas 2600 por dia. Se tiver alguma dúvida com relação a isso que eu escreví entra aqui: http://4chanfit.wikia.com/wiki/Harsh%27s_Worksheet_%28WIP%29 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcelloB. 32 Postado Maio 8, 2012 às 05:57 Compartilhar Postado Maio 8, 2012 às 05:57 A dieta esta boa, porem nao exceda essas calorias da dieta mais, ao meu ver esta no limite! em dias que nao treina procure abaixar umas 500 gramas da dieta para ganhar menos gordura possivel durante o bulk! abraçs bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora