Ministro 0 Postado Abril 27, 2012 às 15:35 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2012 às 15:35 (editado) Pode sim, também é uma boa ideia faz series de 4X8~10 o treino q eu pasei seria bom vc cronometrar o tempo de descanço entre 40 e 60 segundos entre as series e 90 segundos entre os exercícios vc não passa de 1hr na academia, agr se vc ficar de papoo vai fodee td eu conto de cabeça mesmo, nem fico de papo na academia.. é um dos motivos de eu ir nos horarios com menos gente rs tive problemas em fazer as paralelas, nunca fiz e nao consegui subir nelas kkkkk perguntei lá se tinha algum exercicio q ficasse no lugar das paralelas, falaram que qualquer um... no fim das contas ficou assim, só algumas substituições: A peito/ombro frontal e medio/triceps Supino reto 4X10 Supino inclinado com halter 4X12 Crucifixo drop-set 4 series Elevação frontal 3x10 Elevação lateral sentado 3x12 Triceps Pulley 4X10 Triceps Concentrado 4x10 B Costas/posterior ombro/trapezio/biceps Barra fixa 4X8 Remada curvada 4X10 Pull Down 4X drop-set Crucifixo inverso 3X10 Encolhimento com halter 4X12 Rosca direta 4X10 Concentrado 4X12 C Perna Leg45° 4X15X12X10X10 Agachamento guiado 4X12 Cadeira extensora 4X12 Cadeira flexora 4X12 Gêmeos sentado 4X15 Gemeos em pé 4Xfalha Editado Abril 28, 2012 às 23:08 por Ministro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ministro 0 Postado Maio 4, 2012 às 22:55 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2012 às 22:55 alguem teria sugestão para treino de abdomen? vou jogar ele no dia de perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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