Frostting 0 Postado Abril 23, 2012 às 18:07 Compartilhar Postado Abril 23, 2012 às 18:07 bem, o professor da minha academia pediu demissão e quando abri o sistema vi um novo treino que eu já estava precisando mas me parece que esta errado, pela metade, faltado modificações. como é um programa em um computador, ele deve ter pego alguns treinos bases e não deu tempo de fazer a devida modificação antes dele sair. então gostaria de pedir para vocês me ajudarem a terminar este treino e melhora-lo. o que esta muito estranho é os abdominais, o treino a e d tem ombro e o peito só tem inclinado Idade: 26 Altura: 1.76 Peso: 66 kg BF: acho que 9% Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições. 10 Número de séries. 3 Treino A Supino Inclinado supino inclinado com alteres crucifixo (Máquina) sentado na ponta que fica inclinado uma máquina que treina tanto triceps como peito(inclinado) elevação lateral com alters elevação lateral (Máquina) elevação frontal com alteres desenvolvimento com alteres abd infra inclinado Treino B Levantamento Terra Remada Curvada Barra Remada CYBEX(Máquina) Remada Baixa Pegada Supinada Biceps Technogym (Máquina) Banco Scott Rosca Barra H ABD supra inclinado Treino C Agachamento livre leg45 passadas c/ anilha hack machine pes abdutos extensora flexora adutora abdutora panturrilha em pé (Máquina) abd obliquo polia treino D Desenvolivimento Arnold elevação alteral 90º crucifixo inverso (Máquina) encolhimento smith por trás triceps frances unilateral triceps pulley pegada supinada triceps pulley abd infra (Máquina) abd supra (Máquina) abd obliquo maquina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frostting 0 Postado Abril 24, 2012 às 11:05 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2012 às 11:05 ninguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Abril 24, 2012 às 14:04 Compartilhar Postado Abril 24, 2012 às 14:04 cara achei uma bagunça... faz o seguinte, treine: A: peito e ombro B: costas e trapézio C: perna compreta D: biceps triceps abdominais é de 2 a 3 vezes por semana. você pode tirar uma idéia de quais exercícios escolher no meu treino ( está na assinatura ) qualquer coisa dá um tok lá que eu te ajudo como puder. bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bune 7 Postado Abril 30, 2012 às 01:15 Compartilhar Postado Abril 30, 2012 às 01:15 To montando um ABCD pra mim agora, to estudando e observando os treinos já completos. Segue a dica do Jonas e organiza isso daí xD. E cada série o ideal é ter entre 7 a 9 exercícios, 4 para grandes e 3 para pequenos. Abd apenas 2x por semana. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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