[Avaliação] Treino De Maior Frequência (2X)

[faelhpt 12]

Idade: 21

Altura: 169cm

Peso: 66,8kg

Objetivo: Hipertrofia

Divisão: ABC

Frequência: 2x (segunda --- sábado)

Observação: na minha opinião, um bom treino de peito e costas já garantem um bom treino de braços. Portanto, não treino braços diretamente 2x na semana, assim como os outros músculos pequenos.

Vamos lá,

Segunda feira (A) - Peito & Ombro

- Supino inclinado com halteres

- Supino reto com halteres

- Crossover

- Desenvolvimento livre com halteres

- Elevação lateral unilateral

- Elevação frontal alternada sentado

Terça feira (B) - Costas & Trapézio

- Barra fixa

- Remada curvada com pegada fechada e pronada

- Pulldown

- Encolhimento com halteres

Quarta feira (C) - Pernas & Panturrilhas

- Agachamento livre

- Leg press

- Extensora

- Flexora

- Panturrilha na máquina

Quinta feira (A) - Peito & Tríceps

- Crucifixo reto

- Crucifixo inclinado

- Paralelas (focando peitoral)

- Francês

- Testa

Sexta feira (B) - Costas & Bíceps

- Barra fixa

- Remada Cavalinho

- Crucifixo inverso

- Rosca direta

- Rosca inversa

Sábado (C) - Pernas & Panturrilhas

- Agachamento livre

- Leg press

- Extensora

- Flexora

- Panturrilha na máquina

Todos com 3 séries, aplicando o método pirâmide crescente em todos os exercícios (10-8-6), exceto trapézio e panturrilha que fica algo em torno de 4x15.

Editado Abril 23, 2012 às 11:18 por faelhpt

[Visitante usuario_deletado17]

Tá ruim não...

Na verdade tá bem daora.

Mas eu acho muito tenso treino sem terra

E o C tá muito curto

podia ser assim

- Agachamento livre

- Leg press

- Extensora

- Flexora

- Panturrilha na máquina

Aí vc fazia dessa forma 2x na semana

E no de peito coloca o desenvolvimento como o primeiro no de ombros.

[faelhpt 12]

Tá ruim não...

Na verdade tá bem daora.

Mas eu acho muito tenso treino sem terra

E o C tá muito curto

podia ser assim

- Agachamento livre

- Leg press

- Extensora

- Flexora

- Panturrilha na máquina

Aí vc fazia dessa forma 2x na semana

E no de peito coloca o desenvolvimento como o primeiro no de ombros.

Editei lá, vlw pela avaliação (:

Quanto ao terra, eu gosto dele e acho importante. Porém acredito que usá-lo por períodos de treino seja válido também. Por exemplo, até então, utilizo ele no meu ABCD que termino essa semana, completando 3 meses. Nesse ABC2x optei por não utilizá-lo. Na próxima divisão que, provavelmente será ABCD de novo, eu encaixo-o novamente.

Seguinte, como pode-se observar, no treino A(2) eu utilizo praticamente só isoladores pra peito pra deixar o sinergista (tríceps) bem descansado pois é dia de treiná-lo também e eu prefiro ele mais "descansado". Será que rola fazer isso no treino B(2) de Costas também? Por exemplo, tirar pelo menos a remada e colocar um isolador no lugar.

[greco-romano 108]

Quanto ao terra, eu gosto dele e acho importante. Porém acredito que usá-lo por períodos de treino seja válido também. Por exemplo, até então, utilizo ele no meu ABCD que termino essa semana, completando 3 meses. Nesse ABC2x optei por não utilizá-lo. Na próxima divisão que, provavelmente será ABCD de novo, eu encaixo-o novamente.

Seguinte, como pode-se observar, no treino A(2) eu utilizo praticamente só isoladores pra peito pra deixar o sinergista (tríceps) bem descansado pois é dia de treiná-lo também e eu prefiro ele mais "descansado". Será que rola fazer isso no treino B(2) de Costas também? Por exemplo, tirar pelo menos a remada e colocar um isolador no lugar.

Achei o treino legal!

1) A qual isolador de dorsal você se refere?

Eu definitivamente manteria o terra no dia em que treina trapézio... Já se imaginou passando meses sem fazer supino? Certamente isso nunca passou pela sua cabeça!

Creio que para encaixá-lo você deveria fazer:

A-1 dorsal + trapézio

B-1 peitoral + ombro

C-1 perna + panturrilha

A-2 dorsal + bíceps + antebraço

B-2 peitoral + tríceps

C-2 perna + panturrilha

Isso por conta do bom trabalho sinergista que os posteriores de coxa fazem no terra.

Você faz abdominais?

2) Seguindo tua lógica, no treino de ombro também deveria haver só isoladores de peitoral...

Eu particularmente tentaria assim:

B-1

supino inclinado

crucifixo inclinado

crossover

[+ ombro]

B-2

supino reto

crucifixo reto

paralelas

[+ tríceps]

Ou trocaria crossover e paralelas de lugar, já que você preza por isolar melhor o tríceps.

Editado Abril 23, 2012 às 12:52 por greco-romano