Eu recebi um treinamento com a finalidade de definição e gostaria de saber se esse treino é bom e funcionará, é um treino AB que faço A na segunda e quinta, e B na terça e sexta, eu faço musculação à 2 anos e ganhei massa e como estou um pouco gordo preciso definir.

Idade: 35

Altura: 1,90

Peso: 107

Objetivo do treino: Definição

Treino AB 4x por semana

Número de repetições: 15 em todas as séries

Número de séries: 3 em todos os treinos

A

Peito

Supino reto

Crucifixo inclinado

Cross over

Triceps

Triceps testa c/hateres

Triceps com polia alta

Triceps invertido com polia alta

Ombro

Desenvolvimento barra na nuca

Elevação frontal alternada

Remada alta

B

Costas

Puxada atras pegada aberta

Puxada Frente pegada fechada

Remada baixa pegada aberta

Biceps/antebraço

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca alternada martelo

Pernas

Extensão joelhos

Flexão joelhos

Adução coxas

Abdução coxas

Flexão plantar unilateral em pé

Legpress

Alem disso faço abdominais todos os dias de treino e +/- 20 min de bicicleta (bicicleta de verdade pq nao gosto de esteira nem hergometrica).

Um abraço à todos do fórum.

Não importa o treino que vc faça, mesmo que seja o Arnold que tenha lhe passado.

O que vai dizer se vc engorda ou emagrece é a dieta.

Simples... Acima do seu TMB vc engorda e abaixo vc emagrece.

E esquece esse negócio de abs todo dia

Amigo ja foi constatado com series com repetições de 15 você vai ganhar resistencia e não definição.

Faz Aerobico, cuida da Dieta, e treina pesado. Abrx

Definição é o resultado de percentual de gordura baixo com músculos hipertrofiados.

Faça dieta hipocalórica pra perder gordura e siga com os aeróbicos. Não é os exercícios que executa ou o número de repetições, que fará você perder gordura.

Editado 20/04/2012 às 14:39 04/20, 2012 por tHiBoy (veja o histórico de edições)

Entao entendi que preciso me puxar mais na bicicleta e na dieta.

Mas e esse treino vai me gerar uma certa hipertrofia ou vai pelo menos fazer com que nao perca massa magra nesse processo?