xmathsx 0 Postado Abril 18, 2012 às 15:49 Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 15:49 (editado) Nome: Matheus Fagundes Biotipo: Muito Ectomorfo e um pouco de Mesomorfo Idade: 16 anos Altura: 1,73 Peso: ~58kg Objetivo: Hipertrofia Muscular Histórico de drogas: Nenhum, nunca, jamais Histórico de dietas: Nunca segui uma dieta! Histórico de treinos: Normais de academia Editado Abril 18, 2012 às 15:50 por xmathsx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiquefc 58 Postado Abril 18, 2012 às 16:13 Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 16:13 Cade o diário?? rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xmathsx 0 Postado Abril 18, 2012 às 16:28 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 16:28 Cade o diário?? rsrs Opa amigo, comecei agora vou postar meus treinos no dia dos treinos por exemplo hoje.... Vou postar meu treino nesse estante Treino de Quarta Costas - Bíceps Costas Cerrote 3 x 12 Peso: 16 , 16 , 16 Remata Cavalinho 3 x 12 Peso 30 , 30 , 30 Remada 3 x 12 Peso 20 , 20 ,20 Bíceps Concentrado 3 x 12 Peso: 5 , 5 ,5 Martelo 3 x 12 Peso 5 , 5 , 5 Rosca Scott 3 x 12 sentado 10 , 8 , 5 Fiz todos os exercicios no limite com pouco tempo de descanso 25 segundo o tempo de descanso..... Alimentação: 7:00 : 30g de granola com banana 10:00 : Uma banana, 2 colheres de neston e 2 colheres de aveia em flocos com cevada em uma tigela de leite 12:00: 2 Colheres grandes de arroz, 200 gramas de carne cozida , 3 colheres de tomate e pipino picado e 5 pedaços de abacaxi fatiado 15:00 : 250 ml de leite, 1 banana , 2 colheres de neston , 2 colheres de aveia em flocos com cevada e 5 gramas de creatina OBS: Tenho um hipercalórico aqui em casa se me digam o melhor horário para tomar?Lembrando que o meu café da manhã é muuuuuito fraco Anoite eu posto mais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iowa 0 Postado Abril 18, 2012 às 16:59 Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 16:59 Oi!! Acompanhando! Uma perguntinha: não tá faltando proteína na sua dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xmathsx 0 Postado Abril 18, 2012 às 17:01 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 17:01 Oi!! Acompanhando! Uma perguntinha: não tá faltando proteína na sua dieta? Opa!! Obrigadão por acompanhar amigo... Infelizmente está faltando, mais vou ver se compro uma albumina ou uso o hipercalórico como base para mim ter mais proteina mano vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mccory 5 Postado Abril 18, 2012 às 17:54 Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 17:54 Opa acompanhando. No caso acho que seria uma boa você tomar o Hipercalórico com o café da manhã e por volta das 18:30 mais ou menos juntos com algum alimento que goste. Depois poderia jantar normalmente. Albumina poderia acrescentar antes de durmir, 4 colheres de albumina já estaria bom. Segue firme Brother. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xmathsx 0 Postado Abril 18, 2012 às 17:55 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 17:55 (editado) Opa acompanhando. No caso acho que seria uma boa você tomar o Hipercalórico com o café da manhã e por volta das 18:30 mais ou menos juntos com algum alimento que goste. Depois poderia jantar normalmente. Albumina poderia acrescentar antes de durmir, 4 colheres de albumina já estaria bom. Segue firme Brother. Opa, obrigado por acompanhar ai mano. Obrigado pelas dicas também.... Estou pensando em jogar o hipercalórico para de manhã e anoite antes de dormir.... vlw ai Editado Abril 18, 2012 às 17:56 por xmathsx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xmathsx 0 Postado Abril 19, 2012 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 00:54 Bom pessoal como disse que ia postar a noite to aqui.... Vamos lá 18:00 : Eu comi 250 de leite com 3 colheres de neston e 3 colheres de aveia em flocos com cevada 21:00 4 ovos cozidos Boa noite pessoal amanhã acordo cedo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xmathsx 0 Postado Abril 19, 2012 às 15:23 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 15:23 Boa tarde pessoal rsrsrs..... Continua postando aqui mesmo poucos acompanharem! 7:00 : 1 banana e 1 copo de leite de 200 ml com 2 colheres neston e 2 colheres de aveia em flocos com cevada 10:30 : Omelete de ovos 4 claras de ovo 1 gema com 2 colheres de neston e 2 colheres de aveia em flocos com cevada 12:15 : 2 colheres de arroz, salada e vegetais a vontade e 2 coxas de frango assado.... Ai pessoal hoje no pós treino vou tomar 250 ml de leite com 2 colheres de neston , 2 de aveia em flocos com cevada + leite natural + 1 banana + 5g de creatina E depois devo comer oque sólido? Frango assado o mesmo do almoço? se for me digam quantas comer Obrigado Treino hoje Coxas - Panturrilhas - Abdomen Coxas Extensora 3x12 100 kg Flexora 3x12 80kg Leg 45 3x12 Não me lembro quanto Panturrilha Elevação com barras sentado 3x12 30 kg Elevação com barras em pé 3x12 70kg Abdomen Esse exercicio do vídeo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Rip 18 Postado Abril 19, 2012 às 17:37 Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 17:37 acompanhando ! na sua primeira refeição poderia ter colocado um pouco mais de carbo, pao integral algo assim. E no almoço da pra aumentar o arroz para umas 7 colheres de sopa que da em media 100 g de arroz, e depois de seu pós treino liquido pode mandar sim o peito de frango. Hoje começo meu diario tambem, minhas medidas e objetivo eh bem parecido com os seus hahah abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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