Bom Galera meu primo ta começando a treinar e não ta com grana pra comprar suplementos por agora... sei que o básico dos básicos seria o conjunto de Creatina + Whey Protein + Dextrose, mas ele não tem como conseguir isso agora, teria alguma outra refeição que ele possa fazer que vá da mais ou menos os mesmos nutrientes que ele tomando isso ?!?!?!

Abração

Creatina tem em maior concentração na carne vermelha, se não me engano. . mas é 5gr/kg :s

Manda um pós básico mesmo 200gr frango + 200gr batata doce que tá bom

foi o que eu pensei mermo, só fiquei meio bolado pq ele malha as 8 da manha, ai chegar e comer 200gr de frango + 200gr de batata doce e depois almoçar... mas se quer crescer tem que comer que nem gente grande mermo!

200g de Arroz

100g de Feijão

150g de Filé de Franfo

2 Ovos

Salada + Azeite

Só a Creatina q contém baixas quantidades nos alimentos, seria uma boa

mais pra frente comprar...

Cara é sacrifício ! Não é fácil trazer 2 , 3 marmitas pro trampo/facu com frango/atum/carne + batata/macarrão/arroz ! Mas tem que fazer né :DD

eu fazia isso! mas eram 2, uma com meu almoço da dieta que tava fazendo e a outra era com os lanches da tarde e noite + a Squeeze com o pré e o pós treino... minha tinha mais coisa pra academia que pra faculdade hahahaha

Po vou falar com ele então, ver se poe essa da batata doce e do frango mermo...