Fala galera, primera vez que faco dieta e queria saber se vcs alguma sugestao/modificacao pra me ajuda ! valeeeu !

Altura: 1,95

Peso: 96kg

BF: Em torno de 12%

Objetivo: Cutting, diminuir o bf pra 8% !

Treino : ABCDE (Pensando em mudar pra ABC)

TMB: 3770

Suplementacao: Lipo6x, whey, dextrose, caseina.

Aerobicos em jejum seg/quar/sexta

8:00

30g whey 24g Prot, 2g Carb, 3g Gor

80g Aveia 7g Prot, 33,5 Carb, 3 Gor

400ml Leite desnatado 20g Prot, 13 Carb

13:00

250g Carne ou Frango 75g Prot, 7,5g Gor

150 Arroz Branco 4g Prot 36g Carb, 0 Gor

Salada

14:30

1 fatia Pao integral 4g Prot, 8g carb, 2g Gor

50g Queijo Branco 6,5g Prot, 1,5g Carb, 1,5g Gor

17:00 (Pos treino)

1 scoop whey 24g Prot, 3g carb, 1,5 Gor

50g dextrose 48g Carb

17:30

60g Arroz 1,2g Prot, 14,4 Carb, 0 Gor

200g Frango 58g Prot, 6 Gor

20:10

250g Frango 72,5g Prot, 7,5g Gor

20g Castanha do Para 2g Prot, 12g Gor

00:15

1 Scoop Caseina 24g Prot, 3g Carb

15ml Azeite extra virgem

TOTAL:

Proteinas 327,7g 54% Kcal 1310,8

Carboidratos: 163,4g 24% Kcal 596

Gorduras: 59g 22% Kcal 531

total (2): 550,1G, 100%, KCal 2437,8* (Pouco demais?)

Cortei os carboidratos das refeicoes apos as 18h.

Alguma ideia pra modificar? Achei que ficou um espaco de tempo mto longo entre a refeicao das 8h ate as 13h, e tambem achei que reduzi mto as kcal diarias, se tiverem sugestoes, criticas, ameacas por favor ! vlw ! Se faltou algo posta que eu edito !

Olá,

Não tem problema dar um tempo maior entre as refeições. Só vai demorar um pouco para você acostumar se hoje você costuma fazer uma refeição neste período.

Você não precisa cortar carboidratos à noite, não vai perder mais gordura assim. Se quiser pode comer carboidratos à noite (não faz diferença).

Acho que a dieta está boa, mas não precisaria ter tanta proteína. E poderia ter um pouco mais de gordura (uns 80g estaria melhor).

Boa sorte com a dieta.