Idade : 19

Altura: 1,85

Peso: 70KG

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

Treino A : Peito e Triceps

Supino Reto = 3x12

Supino Inclinado = 3x12

Peck Deck = 3x12

Pull Over = 3x10

Triceps : Triceps supinado = 3x10

Triceps em pé por trás da nuca = 3x10

Triceps Mergulho = 3x10

Treino B : Costas-Biceps e Antebraço

Pulley Posterior = 3x12

Puxada Aberta pela frente = 3x12

Remada pronada = 3x12

Remada unilateral hbc = 3x10

Rosca Direta = 4x6/8

Rosca Scott = 3x12

Rosca Concentrada = 3x12

Rosca Inversa = 3x10

Rosca Pulso = 3x10

Treino C : Pernas e Ombro

Agachamento Livre = 3x12

Leg 45º = 3x12

Cadeira Extensora = 3x10

Flexora Vertical = 3x10

Gêmeos em Pé = 3x10

Gêmeos no Leg 45º = 3x10

Desenvolvimento HBC = 3x12

Elevação Lateral = 3x10

Elevação Frontal = 3x10

Elevação Posterior dos braços = 3x10

Encolhimento = 3x12

Desde já, agradeço a ajuda !

Editado 14/04/2012 às 18:25 04/14, 2012 por Vinnys (veja o histórico de edições)

Idade : 19

Altura: 1,85

Peso: 70KG

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

Treino A : Peito e Triceps

Supineto Reto = 3x12 SUPINETO kkkk

Supinho Inclinado = 3x12 SUPINHO kkk²

Peck Deck = 3x12 Faça crucifixo aki

Pull Over = 3x10

Triceps : Triceps supinado = 3x10

Triceps em pé por trás da nuca = 3x10

Triceps Mergulho = 3x10

Treino B : Costas-Biceps e Antebraço

Levantamento terra aki

Pulley Posterior = 3x12

Puxada Aberta pela frente = 3x12

Remada pronada = 3x12

Remada unilateral hbc = 3x10

Rosca Direta = 4x6/8

Rosca Scott = 3x12

Rosca Concentrada = 3x12

Rosca Inversa = 3x10

Rosca Pulso = 3x10

Tiraria um de antebraço e outro de biceps

Treino C : Pernas e Ombro

Agachamento Livre = 3x12

Leg 45º = 3x12

Cadeira Extensora = 3x10

Flexora Vertical = 3x10

Gêmeos em Pé = 3x10

Gêmeos no Leg 45º = 3x10

Desenvolvimento HBC = 3x12

Elevação Lateral = 3x10

Elevação Frontal = 3x10

Elevação Posterior dos braços = 3x10

Encolhimento = 3x12

Desde já, agradeço a ajuda !

Inverta A por B

ps: o nome é supino

Eu sei que o nome é supino

ahuahuahuaha

eu que errei mesmo...,malz .. kkkk

Mais vlw peas dicas ae =D

Editado 14/04/2012 às 18:26 04/14, 2012 por Vinnys (veja o histórico de edições)

De boa... É pq não resisti, tinha q zuar kkk

Mas é isso ae... Bons treinos