GUiPortuga 0 Postado Abril 13, 2012 às 03:11 Compartilhar Postado Abril 13, 2012 às 03:11 (editado) Queria a ajuda de vocês pois nunca treinei em uma rotina ABCDE e montei este treino através de muito estudo e com o meu próprio conhecimento pois treino a 1 ano e 6 meses Idade: 17 anos Altura: 1,75cm Peso: 80kg BF: (opcional) Medidas: braço 40cm (frio) Objetivo do treino: Hipertrofia ABCDE 1X TREINO A BÍCEPS E TRÍCEPS ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA SCOTT 3x10-8-6 Pirâmide ROSCA COM HALTERES 4X10 ISOMÉTRICA (UNI) TRÍCEPS TESTA 4X10 TRÍCEPS CORDA 3XFAIL TRÍCEPS CORDA INVERTIDA 3X8 TRÍCEPS COICE 3X10 UNILATERAL TREINO B OMBROS E PANTURRILHAS DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL MÁQUINA 3XFAIL ENCOLHIMENTO SMITH 3X10+1XFAIL GÊMES SENTADO (/\ E \/) 3X12+12 ÂNGULOS DIFERENTES GÊMEOS LEG PRESS 45º 2XFAIL TREINO C PEITORAL SUPINO RETO LIVRE 3X10 SUPINO INCLINADO LIVRE 3x10-8-6 SUPINO DECLINADO LIVRE 2x10+1xFAIL PULLOVER DECLINADO 3x10 SUPINO RETO MÁQUINA 2xFAIL GERVASPORT TREINO D PERNAS CADEIRA EXTENSORA+FLEXORA 3x12 AGACHAMENTO LIVRE 4X8 AGACHAMENTO HACK3X12+1XFAIL LEG PRESS 45º 2XFAIL ADUÇÃO+ABDUÇÃO 3X15 PRENSA DE GLÚTEOS 4X12 MÁQUINA TREINO E COSTAS E ANTEBRAÇOS UM TREINO LEVANTAMENTO TERRA 3x10 OUTRO HIPEREXTENSÃO 3x15 REMADA COM HALTER 3x10 UNILATERAL(NOSTOP) PUXADA APARELHO ARTICULADO 3x8 UNILATERAL PULLEY POSTERIOR 3X10 PUXADA COM TRIÂNGULO 2xFAIL FLEXÃO DE PUNHO MÁQUINA 3X12 Editado Abril 13, 2012 às 04:04 por GUiPortuga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUiPortuga 0 Postado Abril 14, 2012 às 04:27 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2012 às 04:27 Vlw FintaJR Mais alguém poderia opinar? Acho que o treino de costas ficou muito longo, queria mais opniões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Abril 14, 2012 às 15:45 Compartilhar Postado Abril 14, 2012 às 15:45 Cara essa divisão estará comprometendo o descanso do seus músculos... Em ABCDE faça assim: Costas Peito Pernas Ombros Braços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Sales 1 Postado Abril 14, 2012 às 20:19 Compartilhar Postado Abril 14, 2012 às 20:19 Cara essa divisão estará comprometendo o descanso do seus músculos... Em ABCDE faça assim: Costas Peito Pernas Ombros Braços concordo, melhor divisão abcde... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUiPortuga 0 Postado Abril 15, 2012 às 20:43 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2012 às 20:43 Vlw pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dhoda_FX 2 Postado Abril 16, 2012 às 01:06 Compartilhar Postado Abril 16, 2012 às 01:06 Cara essa divisão estará comprometendo o descanso do seus músculos... Em ABCDE faça assim: Costas Peito Pernas Ombros Braços Fala #Ranzo! Faço ABCDE do jeito que você mencionou, mas estou pensando em inverter a ordem e iniciar um treino EDCBA (Considerando a atual divisão) e desde que comecei a pensar na mudança tentei identificar possiveis "falhas" na ordem EDCBA. Em que ponto você acha que o treino nessa sequencia interferiria no descanso dos músculos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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