Galera,

É o seguinte, meu ortopedista (que é meu irmão) me proibiu de treinar membros superiores pq estou com um leve estalo nos ombros (parece coisa pouca, aparenta mais qdo faço supino inclinado), mas ele me botou um medo sobre lesões de ombro e possível cirurgia, então irei seguir a recomendação.

Enfim terei um mês sem treinar membros superiores e me medicando, seguem minhas perguntas:

1 . O que devo fazer pra não perder tanta massa magra nesse período??

Obs.: Treino 5 dias na semana, sei que aeróbicos não são recomendados para manutenção de massa magra, mas como meu BF está em 12% pensei em adiantar um leve cutting e treinar 3x Aeróbicos + abdomen (3 exercícios com 3 rep de 15 para hipertrofia) e 2x pernas na semana.

2. E a alimentação?? Continuo ingerindo a mesma qtde de proteínas ou nos dias de aeróbico devo reduzir?

Obs.: Estava consumindo mais 130g por dia

3. Suplementação para o período? Deve-se utilizar a mesma suplementação de treinos de hipertrofia para aeróbicos?

Atualmente:

Manhã: Syntha 6 (1 scoop)

Pré treino: Ultra fuel (75g de carbohidrato 300Kcal)

BCAAs + Amino 2222

Pós-treino: Whey(1,5 scoops)

Ultra Fuel (25g de carbohidrato)

Amino 2222. (Não tomo BCAA novamente pq já tem no whey da dymatize)

Outros: Multivitaminico Opti-Men 2 comprimidos ao dia no almoço e jantar

Não tomo suplemento a noite, geralmente como algo q me forneça proteina magra como frango ou atum...

Vlw

P.S. Sou meio frango ainda (e não quero tomar nem pró-hormonais nem esteróides), faz quase um ano que treino e faz 3 meses que comecei o bulking seriamente com alimentação correta, antes do bulking tava trabalhando pra baixar o BF de 24,5% para 12%

Altura: 1,74m

Peso 78

BF 12%

Meu alvo para este ano era BF=8% e peso de 78kg, que trabalharia após o bulking que foi interrompido =/

não faça dieta durante a recuperação. Deixe para fazer dieta depois.

Dieta hipocalórica sem treino = perda de massa magra (mesmo que pouca).

boa sorte com a recuperação. Seria interessante ter mais informações do que "um estalo no ombro". Você fez algum exame?

Vlw ae, não farei dieta hipocalórica não!

É o seguinte, se vc colocar a mão no meu ombro e eu erguer o braço lateralmente, vc vai sentir especie de um estalo (não audível), é bem fraquinho.... mas pelo o que ele me explicou a evolução para uma lesão maior é fácil fácil... eu sinto mais isso quando faço supino 45°, tb não tenho dor

Foi apenas um diagnóstico baseado em anamnese e exame físico, mas eu confio e muito nele e se ele não pediu outro tipo de exame é pq não precisa mesmo.

entendo. Ombro é complicado, mesmo.

Sugiro a você que procure entender melhor o que esse estalo significa. Pode não ser nada, pode ser algo com potencial de lesão.

Esse site tem muita informação sobre ombros: https://www.ericcressey.com/

Ele tem um artigo sobre dores nos ombros (não sei se você sente dor quando faz o movimento): https://www.ericcressey.com/ac-joint-impingement-vs-regular-shoulder-impingement

De qualquer forma, se for algo do tipo, duvido muito que 1 mês de medicação sem treinar vá ter algum benefício. Continuar treinando do jeito que está poderia ser pior; mas é provável que você precise fortalecer alguns músculos negligenciados e melhorar a sua execução nos exercícios de membros superiores.

Vou parar por aqui porque também não entendo tanto assim do assunto

espero que melhore.

abraços