Dados : Braço 32 cm

Altura 1,80cm

peso 70 kf

Objetivo hipertrofia !

Bom galera eu malho a 8 meses. utilizava a serie ABC x2 - entao resolvi muda-la para ABCDE . gostaria da opniao de voces para corrigir alguns erros caso tenha obg desde ja !

A- Peito

Crucifixo Inclinado 1x (Pré exaustão)

Supno Reto com barra 4x8

Supno Reto com barra 4x8

Supno Reto com halter 3x8

Crucifixo Declinado 3x10

Vador - piramide decrescente (drop) 4x 12-10-8-6

B-Costas

Levantamento Terra 4x8

Barra fixa 3x até fail

Puxada pulley frontal 4x8

Puxada pulley inversa fechada 4x8

Remada curvada 4x8

Remada sentado pegada em ''v'' 4x 10-8-6-12

C- pernas

...

D- Ombro Trapezio

Desenvolvimento com halter 3x8

Desenvolvimento barra por tras 3x8

Elevacão lateral 3x8

Remada alta 4x8

Encolhimento 4x10

E- Biceps e triceps

Rosca direto 3x8

Rosca halternada 3x8

Rosca Concentrada no scott 3x10

Barra paralelas 4x8

Rosca testa 3x8

Rosca Francesa 3x8

Pulley na barrinha 3x10

Desde ja agradeço !

A- Peito

Crucifixo Inclinado 1x (Pré exaustão)

Supno Reto com barra 4x8 E isso mesmo mano?! Supino 2 vezes ! Ai depois tu ainda faz com o halteres! ta de brincadeira neh tira isso ai coloca , SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X10!

TEM 6 EXERCICIOS DE PEITO O.o tu e loko!? Faz no max 4 exercicios reto,inclinado,cruxfixo inclinado e paralela ta bom já!

Supno Reto com barra 4x8

Supno Reto com halter 3x8

Crucifixo Declinado 3x10

Vador - piramide decrescente (drop) 4x 12-10-8-6

B-Costas

Levantamento Terra 4 faz só os de vermelho!

Barra fixa 3x até fail

Puxada pulley frontal 4x8

Puxada pulley inversa fechada 4x8

Remada curvada 4x8

Remada sentado pegada em ''v'' 4x 10-8-6-12

C- pernas

...

D- Ombro Trapezio

Desenvolvimento com halter 3x8

Desenvolvimento barra por tras 3x8

Elevacão lateral 3x8

Remada alta 4x8

Encolhimento 4x10

E- Biceps e triceps

Rosca direto 3x8

Rosca halternada 3x8

Rosca Concentrada no scott 3x10

Barra paralelas 4x8

Rosca testa 3x8

Rosca Francesa 3x8

Pulley na barrinha 3x10

Desde ja agradeço !

Cade o treino de perna frango!?

fazer 2 fazes supino reto com barra ??

acho que ta muito volumoso o treino

faz o seguinte usa de 4 a 5 exercicios para musculos grandes (Peito e costas) e 3 no maximo para musculo pequeno

A

Para peito sempre que eu digo para meus amigos vai pelo gosto entre barra e halteres no supino(eu particulamente prefiro halteres so que pra quem e iniciante pode causar lesoes no ombro)

faz 1 supino inclinado 1 reto e um declinado com halteres ou barra vai do seu gosto e pode incluir crusifixo reto(pois isola mais o peito e "abre a caixaa toraxica") e com crossover por ultimo de 3xfalha pra mim peito ja ta perfeito

B

eu costuma fazer levantamento terra para começar depois puxada fechada no pulley alto por tras da cabeça + remada T(barra livre) + serrote + e por ultimo barra fixa tambem 3xfalha

C

perna dando prioridade ao agachamento

D

so trocaria a remada alta por um crusifixo inverso ou crossover inverso

e faria dois tipos de emcolhimento para ombro(usando BI-SET) encolhimento barra + encolhimento halteres sentado

E

o de biceps esta perfeito agora triceps eu dexaria o paralelas por ultimo e pulley no começo e trocaria o rosca francesa pelo supino fechado e faria antebraço tambem rosca inversa e rosca pulso

esse treino e basicamente o meu espero ter te ajudado

o treino de peito ta meio fudido e o treino de pernas manolo?

Dados : Braço 32 cm

Altura 1,80cm

peso 70 kf

Objetivo hipertrofia !

Bom galera eu malho a 8 meses. utilizava a serie ABC x2 - entao resolvi muda-la para ABCDE . gostaria da opniao de voces para corrigir alguns erros caso tenha obg desde ja !

A- Peito

Supno Reto

Supno Inclinado

Supno Declinado

Cross Over

B-Costas

Levantamento Terra

Barra fixa 3x até fail faria ela primeiro

Puxada pulley frontal

Remada curvada

C- pernas

Agachamento Livre,Leg45,Extensora,Flexora,Stiff,Gemeos,Panturrilha sentada,Maquina... so nao deixe de treina-la

D- Ombro Trapezio

Desenvolvimento barra por tras

Elevacão lateral

Remada alta

Encolhimento

Elevacao Frontal

E- Biceps e triceps

Rosca direto

Rosca alternada

Rosca Concentrada no scott

Barra paralelas

Rosca testa

Pulley Inverso

Desde ja agradeço !

Faria dessa forma

obg gente por opnar vo mudar meu treino tirar uns exercicios.. to querendo acrescenter uns FST-7 acham que devo testar ?

botei errado gente peço desculpas nao é supno Reto com barra 2x errei é uma vez com barra e uma vez com halter. no lugar de um reto com barra que botei seria o Inclinado !

ta e as pernas?!

Agachamento Livre

Leg press 45

cadeira extensora

Flexora

flexao de panturrilha gemeos /

isso ai que faço para pernas

Monjoy. tira essa duvida minha acha que devo começar a fazer FST-7 seria uma boa ?

e minha serie de peito como disse tem o supno inclinado acha que esta boa ?

obg gente por opnar vo mudar meu treino tirar uns exercicios.. to querendo acrescenter uns FST-7 acham que devo testar ?

botei errado gente peço desculpas nao é supno Reto com barra 2x errei é uma vez com barra e uma vez com halter. no lugar de um reto com barra que botei seria o Inclinado !

cara em alguns pontos tá muito estranho (errado) esse teu treino....

de cara:

Supino Reto com barra 4x8

Supino Reto com barra 4x8

Supino Reto com halter 3x8

praque fazer 11 séries de supino reto.????

é GVT.???

supino barra e supino com alteres é a mesma coisa, são apenas variações, é besteira fazer os dois, de preferencia aos alteres.

e deixe o ego de lado.

isso tá parecendo frango querendo virar pombo..

quer uma idéia de treino ABCDEF leia o da minha assinatura.

caso queira seguilo, é só colocar o D e o E que são os treinos de biceps e triceps em um unico dia, selecionando alguns dos exercícios.

bons treinos.