Leonardogdl 0 Postado Abril 10, 2012 às 22:46 Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 22:46 Dados : Braço 32 cm Altura 1,80cm peso 70 kf Objetivo hipertrofia ! Bom galera eu malho a 8 meses. utilizava a serie ABC x2 - entao resolvi muda-la para ABCDE . gostaria da opniao de voces para corrigir alguns erros caso tenha obg desde ja ! A- Peito Crucifixo Inclinado 1x (Pré exaustão) Supno Reto com barra 4x8 Supno Reto com barra 4x8 Supno Reto com halter 3x8 Crucifixo Declinado 3x10 Vador - piramide decrescente (drop) 4x 12-10-8-6 B-Costas Levantamento Terra 4x8 Barra fixa 3x até fail Puxada pulley frontal 4x8 Puxada pulley inversa fechada 4x8 Remada curvada 4x8 Remada sentado pegada em ''v'' 4x 10-8-6-12 C- pernas ... D- Ombro Trapezio Desenvolvimento com halter 3x8 Desenvolvimento barra por tras 3x8 Elevacão lateral 3x8 Remada alta 4x8 Encolhimento 4x10 E- Biceps e triceps Rosca direto 3x8 Rosca halternada 3x8 Rosca Concentrada no scott 3x10 Barra paralelas 4x8 Rosca testa 3x8 Rosca Francesa 3x8 Pulley na barrinha 3x10 Desde ja agradeço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monjoy 51 Postado Abril 10, 2012 às 22:58 Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 22:58 A- Peito Crucifixo Inclinado 1x (Pré exaustão) Supno Reto com barra 4x8 E isso mesmo mano?! Supino 2 vezes ! Ai depois tu ainda faz com o halteres! ta de brincadeira neh tira isso ai coloca , SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X10! TEM 6 EXERCICIOS DE PEITO O.o tu e loko!? Faz no max 4 exercicios reto,inclinado,cruxfixo inclinado e paralela ta bom já! Supno Reto com barra 4x8 Supno Reto com halter 3x8 Crucifixo Declinado 3x10 Vador - piramide decrescente (drop) 4x 12-10-8-6 B-Costas Levantamento Terra 4 faz só os de vermelho! Barra fixa 3x até fail Puxada pulley frontal 4x8 Puxada pulley inversa fechada 4x8 Remada curvada 4x8 Remada sentado pegada em ''v'' 4x 10-8-6-12 C- pernas ... D- Ombro Trapezio Desenvolvimento com halter 3x8 Desenvolvimento barra por tras 3x8 Elevacão lateral 3x8 Remada alta 4x8 Encolhimento 4x10 E- Biceps e triceps Rosca direto 3x8 Rosca halternada 3x8 Rosca Concentrada no scott 3x10 Barra paralelas 4x8 Rosca testa 3x8 Rosca Francesa 3x8 Pulley na barrinha 3x10 Desde ja agradeço ! Cade o treino de perna frango!? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotmam 0 Postado Abril 10, 2012 às 23:01 Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 23:01 fazer 2 fazes supino reto com barra ?? acho que ta muito volumoso o treino faz o seguinte usa de 4 a 5 exercicios para musculos grandes (Peito e costas) e 3 no maximo para musculo pequeno A Para peito sempre que eu digo para meus amigos vai pelo gosto entre barra e halteres no supino(eu particulamente prefiro halteres so que pra quem e iniciante pode causar lesoes no ombro) faz 1 supino inclinado 1 reto e um declinado com halteres ou barra vai do seu gosto e pode incluir crusifixo reto(pois isola mais o peito e "abre a caixaa toraxica") e com crossover por ultimo de 3xfalha pra mim peito ja ta perfeito B eu costuma fazer levantamento terra para começar depois puxada fechada no pulley alto por tras da cabeça + remada T(barra livre) + serrote + e por ultimo barra fixa tambem 3xfalha C perna dando prioridade ao agachamento D so trocaria a remada alta por um crusifixo inverso ou crossover inverso e faria dois tipos de emcolhimento para ombro(usando BI-SET) encolhimento barra + encolhimento halteres sentado E o de biceps esta perfeito agora triceps eu dexaria o paralelas por ultimo e pulley no começo e trocaria o rosca francesa pelo supino fechado e faria antebraço tambem rosca inversa e rosca pulso esse treino e basicamente o meu espero ter te ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
oni543nanog 24 Postado Abril 10, 2012 às 23:25 Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 23:25 o treino de peito ta meio fudido e o treino de pernas manolo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calumby 1 Postado Abril 10, 2012 às 23:34 Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 23:34 Dados : Braço 32 cm Altura 1,80cm peso 70 kf Objetivo hipertrofia ! Bom galera eu malho a 8 meses. utilizava a serie ABC x2 - entao resolvi muda-la para ABCDE . gostaria da opniao de voces para corrigir alguns erros caso tenha obg desde ja ! A- Peito Supno Reto Supno Inclinado Supno Declinado Cross Over B-Costas Levantamento Terra Barra fixa 3x até fail faria ela primeiro Puxada pulley frontal Remada curvada C- pernas Agachamento Livre,Leg45,Extensora,Flexora,Stiff,Gemeos,Panturrilha sentada,Maquina... so nao deixe de treina-la D- Ombro Trapezio Desenvolvimento barra por tras Elevacão lateral Remada alta Encolhimento Elevacao Frontal E- Biceps e triceps Rosca direto Rosca alternada Rosca Concentrada no scott Barra paralelas Rosca testa Pulley Inverso Desde ja agradeço ! Faria dessa forma Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardogdl 0 Postado Abril 11, 2012 às 00:35 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 00:35 obg gente por opnar vo mudar meu treino tirar uns exercicios.. to querendo acrescenter uns FST-7 acham que devo testar ? botei errado gente peço desculpas nao é supno Reto com barra 2x errei é uma vez com barra e uma vez com halter. no lugar de um reto com barra que botei seria o Inclinado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monjoy 51 Postado Abril 11, 2012 às 00:37 Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 00:37 ta e as pernas?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardogdl 0 Postado Abril 11, 2012 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 00:41 Agachamento Livre Leg press 45 cadeira extensora Flexora flexao de panturrilha gemeos / isso ai que faço para pernas Monjoy. tira essa duvida minha acha que devo começar a fazer FST-7 seria uma boa ? e minha serie de peito como disse tem o supno inclinado acha que esta boa ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Abril 11, 2012 às 11:40 Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 11:40 obg gente por opnar vo mudar meu treino tirar uns exercicios.. to querendo acrescenter uns FST-7 acham que devo testar ? botei errado gente peço desculpas nao é supno Reto com barra 2x errei é uma vez com barra e uma vez com halter. no lugar de um reto com barra que botei seria o Inclinado ! cara em alguns pontos tá muito estranho (errado) esse teu treino.... de cara: Supino Reto com barra 4x8 Supino Reto com barra 4x8 Supino Reto com halter 3x8 praque fazer 11 séries de supino reto.???? é GVT.??? supino barra e supino com alteres é a mesma coisa, são apenas variações, é besteira fazer os dois, de preferencia aos alteres. e deixe o ego de lado. isso tá parecendo frango querendo virar pombo.. quer uma idéia de treino ABCDEF leia o da minha assinatura. caso queira seguilo, é só colocar o D e o E que são os treinos de biceps e triceps em um unico dia, selecionando alguns dos exercícios. bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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