furiosb 3 Postado Abril 10, 2012 às 19:21 Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 19:21 (editado) Bom, ja li muito no forum, e acho que ja estou meio "antenado" no assunto.. É o seguinte, tenho 16 anos, á 3 meses faço academia, e quero até dezembro um resultado digamos que mais que rasuavel Estou com uma alimentação( dieta ) balanceada, bastante verduras e legumes, carne, ovos. Treino: Segunda [ 19:00 ás 20:00 ], Quarta [ 19:00 ás 20:00 ], Quinta [ 16:00 ás 17:40 ], Sexta [ 16:00 ás 17:40 ], sendo que alem do treino(musculação), de segunda e quarta tenho treino muay thai [ das 20:00 ás 21:00]. Sobre os resultados desejados: queria definir bem o abdomen, ganhar massa magra no peito, costas e braços, sobre a suplementação, sei que o basico é whey + malto, albumina no caso eu substituiria pelos ovos pois to meio sem grana, não queria sobrecarregar demais meus órgãos pois estou tomando o conhecido roacutan para as espinhas... não achei nada que diz ser perigoso, mas é mais por precaução. Queria saber sobre a creatina e o bcaa que meus colegas falam tanto, ja li muito, mas ainda sim peço que rapidamente me exclaressam a função dos dois. Então, qual seria a suplementação correta? Se possivel descrever como eu posso tomar, quantidade, etc... Por enquanto a suplementação que montei foi: ______________________________ 30M ANTES DO TREINO: - 2g DE CREATINA; - 1 COLHERES DE SOPA DE MALTO. - 1 CAPSULA DE BCAA; MISTURAR EM 200ML DE AGUA E TOMAR METADE ANTES E A OUTRA METADA DURANTE O TREINO. DEPOIS DO TREINO: - 2g DE CREATINA; - 1 COLHERES DE SOPA DE MALTO. - 35 GRAMAS DE WHEY PROTEIN; - 1 CAPSULA DE BCAA. MISTURAR TUDO COM 200ML DE AGUA E TOMO. ______________________________________ Gostaria que me dissessem, se tem algo desnecessário ou em quantidade errada, ou em tempo errado, ou se está boa, obrigado! Editado Abril 10, 2012 às 19:21 por furiosb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Fiore 3 Postado Abril 10, 2012 às 19:23 Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 19:23 Tira a colher de malto do pré treino e a creatina . Toma 5 gramas de creatina no pós com 3 colheres de malto e o whey . E bcaa sugiro que você leia o tópico fixo sobre ele . tomando 2 capsulas por dia nao vai mudar em nada pra você . furiosb reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiosb 3 Postado Abril 10, 2012 às 19:41 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 19:41 (editado) Tira a colher de malto do pré treino e a creatina . Toma 5 gramas de creatina no pós com 3 colheres de malto e o whey . E bcaa sugiro que você leia o tópico fixo sobre ele . tomando 2 capsulas por dia nao vai mudar em nada pra você . obrigado pelas dicas, ja vou modificar, rep @Edit então eu poderia remover o "pré-treino"? Editado Abril 10, 2012 às 19:43 por furiosb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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