Bom, ja li muito no forum, e acho que ja estou meio "antenado" no assunto..

É o seguinte, tenho 16 anos, á 3 meses faço academia, e quero até dezembro um resultado digamos que mais que rasuavel

Estou com uma alimentação( dieta ) balanceada, bastante verduras e legumes, carne, ovos.

Treino: Segunda [ 19:00 ás 20:00 ], Quarta [ 19:00 ás 20:00 ], Quinta [ 16:00 ás 17:40 ], Sexta [ 16:00 ás 17:40 ], sendo que alem do treino(musculação), de segunda e quarta tenho treino muay thai [ das 20:00 ás 21:00].

Sobre os resultados desejados: queria definir bem o abdomen, ganhar massa magra no peito, costas e braços, sobre a suplementação, sei que o basico é whey + malto, albumina no caso eu substituiria pelos ovos pois to meio sem grana, não queria sobrecarregar demais meus órgãos pois estou tomando o conhecido roacutan para as espinhas... não achei nada que diz ser perigoso, mas é mais por precaução. Queria saber sobre a creatina e o bcaa que meus colegas falam tanto, ja li muito, mas ainda sim peço que rapidamente me exclaressam a função dos dois.

Então, qual seria a suplementação correta? Se possivel descrever como eu posso tomar, quantidade, etc...

Por enquanto a suplementação que montei foi:

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30M ANTES DO TREINO:

- 2g DE CREATINA;

- 1 COLHERES DE SOPA DE MALTO.

- 1 CAPSULA DE BCAA;

MISTURAR EM 200ML DE AGUA E TOMAR METADE ANTES E A OUTRA METADA DURANTE O TREINO.

DEPOIS DO TREINO:

- 2g DE CREATINA;

- 1 COLHERES DE SOPA DE MALTO.

- 35 GRAMAS DE WHEY PROTEIN;

- 1 CAPSULA DE BCAA.

MISTURAR TUDO COM 200ML DE AGUA E TOMO.

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Gostaria que me dissessem, se tem algo desnecessário ou em quantidade errada, ou em tempo errado, ou se está boa, obrigado!

Editado 10/04/2012 às 19:21 04/10, 2012 por furiosb (veja o histórico de edições)

Tira a colher de malto do pré treino e a creatina . Toma 5 gramas de creatina no pós com 3 colheres de malto e o whey . E bcaa sugiro que você leia o tópico fixo sobre ele . tomando 2 capsulas por dia nao vai mudar em nada pra você .

Tira a colher de malto do pré treino e a creatina . Toma 5 gramas de creatina no pós com 3 colheres de malto e o whey . E bcaa sugiro que você leia o tópico fixo sobre ele . tomando 2 capsulas por dia nao vai mudar em nada pra você .

obrigado pelas dicas, ja vou modificar, rep

@Edit

então eu poderia remover o "pré-treino"?

Editado 10/04/2012 às 19:43 04/10, 2012 por furiosb (veja o histórico de edições)