Bruno95 Postado Abril 9, 2012 às 20:52 Postado Abril 9, 2012 às 20:52 (editado) Alimento QTD P/Porção Calorias Carboidratos Proteína Gordura Pão de Forma Int. 2 138.00 46.00 14.40 3.60 Queijo Minas Frescal 2 150.00 12.08 68.80 80.00 Banana 1 90.00 22.00 1.00 0.60 Maçã Gala 1 52.00 13.00 0.36 0.23 Arroz Branco 2 Colheres 80.63 34.88 3.32 0.34 Feijão 1 Concha 127.00 22.70 8.70 0.50 Carne Vermelha Magra 2 400.00 0.00 108.00 32.00 Maçã Gala 1 52.00 13.00 0.36 0.23 Pão de Forma Int. 2 138.00 46.00 14.40 3.60 Queijo Minas Frescal 2 150.00 12.08 68.80 80.00 Leite Desnatado 1 90.00 12.00 8.00 1.00 Aveia 2 200.00 68.00 18.00 9.20 Carne Vermelha Magra 2 400.00 0.00 108.00 32.00 Alface 3 42.00 18.00 5.40 0.84 Total 2109.63 321.18 427.54 244.14 Total= Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras 2109.63 321.18 427.54 244.14 Ai está minha dieta,meu objetivo é Definiçao Faço Aerobico 20min antes e 20 depois toda vez antes do meu treino e treino 5x por semana,e meu bf é 17% quero abaixar ele para 14%,criticas,sugestoes estou aberto a todo tipo de opinioes.Obrigado Tábela Arrumada,Disculpa pessoal Editado Abril 9, 2012 às 22:13 por Bruno95
AnalistaTI Postado Abril 9, 2012 às 21:03 Postado Abril 9, 2012 às 21:03 Cara não deu muito pra intender sua dieta, mais não precisa fazer esses 20 minutos antes, faz 30 minutos pós treino que ja esta de bom tamanho. Vi que tem muita carne, pq nao troca por frango ou peixe?
Bruno95 Postado Abril 9, 2012 às 21:32 Autor Postado Abril 9, 2012 às 21:32 (editado) Cara Disculpa a Bagunça na Tabela Vou ver se consigo Arrumar e vou Postar Novamente,e em relaçao a carne eu troco sim por frango e peixe nos finais de semana e que eu coloquei o que eu mais como msm diariamente Editado Abril 9, 2012 às 21:32 por Bruno95
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