A vitamina (multivitamínicos) deve ser consumida para fortalecer o sistema imunológico a fim de evitar fraqueza e cansaço no dia-a-dia e no treinamento. A vitamina ideal para musculação deve conter: Vitamina C, Vitamina E, Zinco e Vitamina B, sendo esses dois últimos, fortes aliados na construção muscular e produção hormonal que dá alicerce ao músculo.

Abaixo algumas fontes de cada vitamina:

Vitamina C: Alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina C; acerola, limão, morangos, cantalupo, camu-camu, mamão, melão, Manga, grapefruit(pomelo), goiaba, laranja, kiwi, caju.

Vitamina E: Germe de trigo, semente de girassol, soja, banana, abacate, damasco, cereais integrais e nozes são as melhores fontes de vitamina E.

Zinco: Boas fontes de zinco são os lacticínios, nozes, sementes e cereais integrais. As sementes de abóbora estão entre as fontes alimentares vegetais de zinco mais concentradas.

Vitamina B: A vitamina B é dividida em oito grupos, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, exemplos de alimentos ricos nessas vitaminas são cereais integrais, leite, semente de girassol , abacate, batata-doce, gérmen de trigo, aveia, banana, laranjas, nozes e melão.

Acho que seria importante postarmos nossas "experiências", para sabermos qual mistura é gostosa e qual mistura é !!!

Abraço a todos, espero que o tópico seja util.

Fala ae mlk...

Bom vou postar aqui uma vitamina que o Rafael Azambuja me indicou uma vez.

O gosto não é la essas coisas mais da um gás, fora os beneficios da vitamina.

Segue a 'receita':

Leite Desnatado - 200 ml

Fruta - 2 unidades/porções

Aveia em flocos -3 Colheres de sopa

Aveia farelo - 2 Colheres de sopa

Germe de trigo - 2 Colheres de sopa cheias

Levedo de cerveja - 1 Colher de sopa

Semente de linhaça - 1 Colher de chá

Mel - 1 colher de chá ou 1 Sachê daqueles pequenos.

Ta ai a dica.

Bons treinos!

Fala ae mlk...

Bom vou postar aqui uma vitamina que o Rafael Azambuja me indicou uma vez.

O gosto não é la essas coisas mais da um gás, fora os beneficios da vitamina.

Segue a 'receita':

Leite Desnatado - 200 ml

Fruta - 2 unidades/porções

Aveia em flocos -3 Colheres de sopa

Aveia farelo - 2 Colheres de sopa

Germe de trigo - 2 Colheres de sopa cheias

Levedo de cerveja - 1 Colher de sopa

Semente de linhaça - 1 Colher de chá

Mel - 1 colher de chá ou 1 Sachê daqueles pequenos.

Ta ai a dica.

Bons treinos!

Tá reclamando de "barriga cheia" hein. Experimenta colocar 3 ovos cozidos (1 gema e 2 claras) no meio disso tudo. Aí sim a coisa fica feia! kkkk

Eu faço uma dessas no meu pós-treino.

Abraço.

Tá reclamando de "barriga cheia" hein. Experimenta colocar 3 ovos cozidos (1 gema e 2 claras) no meio disso tudo. Aí sim a coisa fica feia! kkkk

Eu faço uma dessas no meu pós-treino.

Abraço.

cuidado com a salmonela amigo...

Salmonela amigo? Mas o ovo é cozido.

Salmonela amigo? Mas o ovo é cozido.

kkkkkkk¹²³ viiixii Ruan, foi mal, li rápido que nem vi o cozido, malz..

mas me fale uma coisa, você cozinha e depois coloca na vitamina?

Eu não faço isso, quem faz é o Roberto. Mas eu prefiro comer o ovinho antes e depois mandar a vitamina.

Lá vai a minha vitamina:

250 ml de iogurte.

350 ml de leite desnatado.

3 bananas.

2 colheres de aveia.

1 maçã.

" Diliççççaaaaa" uiahaiuhaiuhiuha

uma vitamina mais reforçada do q a outra... to ate com vergonha da minha ¬¬'

250 ml de leite desnatado

1 fatia de mamao

meia banana

1 colher de granola

1 colher de mel (acabo ontem por sinal ¬¬')

A minha ta meia fraca + ta aee:

200ml de leite desnatado

3 colheres de aveia

3 colheres de neston

1 banana

1 colher de mel

e as vezes 1 iogurte natural desnatado!

kk

eu soh faço com leite banana e aveia e tenho tido resultados muito bons, sei la nao precisa tanta frescura

kk

eu soh faço com leite banana e aveia e tenho tido resultados muito bons, sei la nao precisa tanta frescura

O que seria frescura para você?

e

1ª etapa:

1 ovo crú

50g de fígado crú

300ml de leite tipo B

Bater tudo no liquidificador por 40 minutos, a rotação faz a coisa toda ferver.

2ª etapa:

1 raiz de beterraba crua

1 banana

50G de aveia

1 colher de sopa rasa de ninhaça

3ª etapa (opcional para melhorar o sabor)

3 pêlos de gato preto

La vai a minha?

30 gramas de leite em pó integral

15 gramas de proteinato de calcio

15 gramas de albumina

60 gramas de aveia

total 518 calorias

40 gramas de proteina

carboidratos 45 gramas

quanto a gordura são quase nulas

resolvi nem colaca

mais tá ai um sheike bem proteico!

Fala ae mlk...

Bom vou postar aqui uma vitamina que o Rafael Azambuja me indicou uma vez.

O gosto não é la essas coisas mais da um gás, fora os beneficios da vitamina.

Segue a 'receita':

Leite Desnatado - 200 ml

Fruta - 2 unidades/porções

Aveia em flocos -3 Colheres de sopa

Aveia farelo - 2 Colheres de sopa

Germe de trigo - 2 Colheres de sopa cheias

Levedo de cerveja - 1 Colher de sopa

Semente de linhaça - 1 Colher de chá

Mel - 1 colher de chá ou 1 Sachê daqueles pequenos.

Ta ai a dica.

Bons treinos!

Opaa essa é a verdadeira.. com uma dessa logo de manha levanta até difunto

e

1ª etapa:

1 ovo crú

50g de fígado crú

300ml de leite tipo B

Bater tudo no liquidificador por 40 minutos, a rotação faz a coisa toda ferver.

2ª etapa:

1 raiz de beterraba crua

1 banana

50G de aveia

1 colher de sopa rasa de ninhaça

3ª etapa (opcional para melhorar o sabor)

3 pêlos de gato preto

GSHAUHSoçAHSuahsha

3 etapa eh a melhor de todas hein =P

q vitamina saborosa essa tua hein

Faço uma que fica 'Fluorescente' Hahahahaha

Brincadeira, é simples e fica gostosa. Ta ae:

250 ml de Leite Desnatado

1 Banana

2 colheres de aveia

2 colheres de neston

2 colheres de proteína de soja

1 colher de mel

Abraços!

O que seria frescura para você?

procurar todo tipo de alimento diferente pra procurar toda vitamina existente na face da terra

igualmente pros q procuram todo tipo de verdura e legume pra suprir toda a 'necessidade' q existe

se os animais carnivoros soh comem carne e gordura o tempo todo e tal pq nós devemos comer todos os tipos de alimentos existentes?

nao creio q o corpo necessite tanto cuidado assim, vc simplesmente precisa comer!

acho q os macronutrientes sao 10x mais importantes q os micronutrientes

mas isso eh uma opiniao minha se alguem quiser contestar ai fica a vontade

Mas as vezes os detalhes fazem toda diferença, Sphinter. Mas concordo com você sobre que os macronutrientes tem grande importância, mas podemos ter muito mais ganhos se pensarmos em ingerir outras fontes de vitaminas, nutrientes e minerais. Para otimizar os ganhos. O que seríamos sem a Vitamina C, por exemplo.

Eu não faço isso, quem faz é o Roberto. Mas eu prefiro comer o ovinho antes e depois mandar a vitamina.

Lá vai a minha vitamina:

250 ml de iogurte.

350 ml de leite desnatado.

3 bananas.

2 colheres de aveia.

1 maçã.

" Diliççççaaaaa" uiahaiuhaiuhiuha

kal iogurte tu usa

ja que ta todo mundo nessa, segue a minha:

350 ml de leite desnatado;

2 bananas;

3 colheres de sopa de aveia;

1 colher de chá de levedura de cerveja;

1 colher de chá de linhaça;

1 colher de cão de fibra de trigo;

1 colher de sopa de gérmen de trigo;

2 colheres de sopa de nutren sabor baunilha;

algumas gotas de essência de baunilha e gelo!

uma delicia, bastante vitaminas e minerais sem alterar muito o sabor!

e enche bastante!

A minha é a pior de todas não tem quase nada

 

200 ml de leite desnatado

1 scoop de whey

3 colheres de sopa de albumina

2 colheres de sopa de neston

1 colher de sopa de germen de trigo

1 colher de sopa de aveia

1 colher de sopa de linhaça

8 claras cozidas

Esses caras se lotando de ovo kkkk

A minha não ta tão recheada assim não.

 

- 250ml Leite

- 2 Colhes neston

- 2 colheres Aveia

- 3 bolachas Wetabix

- 1 Colher de mel

- 1 colher cereal de chocolate

- 1 - 2 Bananas

- 2 Ovos (só pra não ficar sem mesmo)

olha ae minha vitamina de pre treino hem..uma delicia

 

250 ml de leite

1 acabate inteiro

5 ovos

2 paçoquinha

e hortela.....humm fica uma delicia...

 Vou pegar todas as dicas de vocês, fazer cada uma!

Ideia! posso fazer uma receita, e vari alas em, 15 x 15 Dias!

 

VLW.