Recebi um email que eu estava esperando de um primo meu, ele montou uma série recomendada com o objetivo de crescer.Após um período queimando gorduras e executando exercícios de resistência muscular pretendo crescer gostaria que alguém desse uma olhada na minha série.Lembrando que eu gostaria apenas de saber sobre a série e deixasse de lado a parte de suplementação, já consultei um profissional então isso não seria relevante aqui, minha intenção é saber mesmo sobre a série minha academia não é das mais requisitadas então não confio muito nos "profissionais" de lá, porém é a mais perto e acessível pra mim.Dêem uma olhada ai, estou aberto a sugestões.O arquivo está em pdf e segue o link: https://www.4shared.com/zip/1tljueaX/serie.html

Po então cara, eu baixei e achei excelente. Vejo vários personals lá da minha academia treinarem seus clientes num estilo parecido desse teu. O treino tem uma periodização 100% certinha, dahora. É muito diferente do que o pessoal ve por aqui, mas achei legal. Só por curiosidade, teu primo é profissional da area? Abraços

Fiquei curioso de ver o treino, mas não tou conseguindo baixar...

Melhor postar o treino do que pedir pra baixar..

achei boa também, e testar ela e ver como seu corpo reage!

Então na verdade ele disse que quem fez foi o Personal Trainer dele, mas eu queria saber se seria o ideal realmente ABCDE, já que meu objetivo primário é hipertrofia e se o fato de treinar uma vez por semana determinados músculos não seria menos eficiente.Eu não postei a série porque ela foi feita no Adobe Reader então não to conseguindo copiar ela.

Posta aki logo cara... Tenho paciencia pra baixar nada não

Posta aki logo cara... Tenho paciencia pra baixar nada não

Sorte a minha que não pedi nada especificamente pra você, não to obrigando ninguém a baixar, baixa quem tem boa vontade o mesmo pra quem responder o tópico, abraços.

Posta aki logo cara... Tenho paciencia pra baixar nada não

Comentário desnecessário. O cara disponibilizou para quem quizer ver e tiver vontade para isso.

Então cara, agora que você disse, eu ja suspeitava que era treino de Personal Trainer, como ja falei, achei bom.

Se será eficiente ou não, somente você saberá de um modo: testando. Não tem jeito mesmo cara é só assim.

Mas o Personal do seu primo montou pra ele mesmo né(primo)? As individualidades biológicas certamente influenciaram a escolha desse tipo de treino pelo Personal, o melhor mesmo seria ele fazer um para você, mas a metodologia de um Personal é quase sempre a mesma, só mudando detalhes de pessoa pra pessoa. Teste, pode ter certeza que terá algum desenvolvimento, e se for adequado para você, será um bom desenvolvimento, depois teste treinos com frequência maior e compare resultados. Caso você tenha "urgencia" em desenvolver, não pense duas vezes, siga esse treinamento, melhor que testar qualquer ABCx2 e te frustar, o Personal sabe o que faz.

Mas antes poste alguns dados, por exemplo, idade, peso e tempo de treino.

Abraços

Tenho 17 anos, altura 1,75cm, 65kg atualmente, sou iniciante treino faz 10 meses, mas resolvi obter os melhores resultados já que eu não tinha definição tive um período pra queimar gorduras, 11kg no total.Eu não tenho urgência, meu objetivo requer paciência então quanto a isso estou tranquilo, mas sinto um descaso dos personais na hora de montar a série, é uma coisa meio que padronizada e acho que não funciona assim.Essa série era pro meu primo, como somos primos temos semelhanças biológicas em desenvolvimento e etc acho que funcionaria bem pra mim porém varia mesmo assim, mas acho que vou seguir essa série mesmo.

Tenho 17 anos, altura 1,75cm, 65kg atualmente, sou iniciante treino faz 10 meses, mas resolvi obter os melhores resultados já que eu não tinha definição tive um período pra queimar gorduras, 11kg no total.Eu não tenho urgência, meu objetivo requer paciência então quanto a isso estou tranquilo, mas sinto um descaso dos personais na hora de montar a série, é uma coisa meio que padronizada e acho que não funciona assim.Essa série era pro meu primo, como somos primos temos semelhanças biológicas em desenvolvimento e etc acho que funcionaria bem pra mim porém varia mesmo assim, mas acho que vou seguir essa série mesmo.

Legal, somos bem parecidos, também tenho 17 anos, a mesma altura, começei a treinar com o mesmo peso que você, mas ja treino fazem 1 ano e 6 meses. Ja percebi certo descaso também, mas me tire uma dúvida: esse personal é pago ou é o instrutor da academia? Digo isso porque querendo ou não, quando há dinheiro na jogada, a coisa é diferente. Se funcionou para o seu primo, provavelmente funcionará para você brother. Até eu me interessei por esse treino pois vários Personals que treinam seus alunos na minha academia, incluem esse tipo de técnica, bi-set e isometria de monte e tempo nas execuções, coisa que aqui no fórum não é comentada.

Mas, se não for incomodo, conte ai: qual tipo de treinamento que usa agora? Teve uma boa evolução?

E pra fechar, sem querendo ser chato, dê a mesma atenção que dás ao treinamento para a dieta. Não precisas montar uma dieta com X,Y gramas de tal alimento e utilizar de todas as técninas dietéticas, apenas monte algo que lhe fica conveniente e seja ideal para o ganho de massa. Mas se preferir montar uma dieta planilhada e detalhada, pode fazer também, é melhor, mas digo isso, porque você é iniciante(não que eu não seja) e uma alimentação certa e mais livre surtira efeitos.

Abraços

Eu vou seguir essa Série mesmo, só testando eu vou ver como meu corpo vai reagir, espero que dê certo.No momento eu estou fazendo bastante repetição em busca de resistência mas já passou da hora de trocar de série só estava esperando sair essa mesmo, espero obter bastante ganhos acho que a dieta eu vou procurar alguma pra ganhar só massa limpa mas vou ver ainda, tenho essa semana pra resolver isso já que é a última antes de vencer o tempo da série atual.

Sorte a minha que não pedi nada especificamente pra você, não to obrigando ninguém a baixar, baixa quem tem boa vontade o mesmo pra quem responder o tópico, abraços.

Bem... Relendo tudo, reconheço que ficou parecendo arrogância da minha parte o meu comentário, Não era essa a minha intenção em momento algum.

Na verdade queria dizer que muitas pessoas que costumam ajudar várias pessoas em dúvidas de treino não ajudariam pq realmente não tem paciencia pra baixar e talz... Preferem abrir todas as páginas de treino, já ir lendo e vendo como poderia melhorar.

Na verdade postar o treino aki no tópico faria com que mais pessoas te dessem opnião o que no fim ajudaria mais vc.

Bem... É isso

Bons treinos pra ti.

baixei e li, bem legal o treino mas é puxado sim, vc vai precisar de uma boa dieta ( suponho que já tem) e pra ajudar a crescer mais rapido compra isso

Whey protein + Albumina + Dextrose + Creatina

vai ganhar no primeiro més ums 3 ~5 kg

não compra BCAA, vai ler o post do moderador lá sobre BCAA

bons treinos, vou salvar e testar seu treino também