Ola, eu treinava antes porém tive um problema na coluna (Espondilolise e Espodiolistese) e tive que emagrecer um pouco para poder amenizar as dores até q o médico me liberasse para exercicios acompanhados por por profissionais, porém acabei emagrecendo muito com natação e termogêncio (Ripped fast-Universal) e perdi muita massa ( recordo que tinha 39 de braço hoje estou com 35). Isso não me incomodou muito, fiquei pesando 76 kg e satisfeito com meu corpo. O grande problema é que nessas férias eu engordei 5 kg e meu bf foi para 25 ( antes era 20). Portanto, estou decidido a entrar em uma fase de cutting e ja li muito sobre isso mas ainda tenho dúvidas. Montei uma dieta e gostaria que alguém me ajudasse e desse opiniões.

Avaliação física recente:

Peso: 80,9 kg

Gordo: 19,52 kg

Magro: 61.7 kg

Percentual de gordura (Jackson & Pollock): 24,20%

Medidas: Braço: relaxado 35,50 Contraido: 37,50

Addome: 93,30

Citura: 87

quadril: 105

Torax: 98,7

Ombros: 120

Dieta

Café: 300 ml Leite Desnatado 9 15 50 g Pão integral 5,9 17 0,8 26g Whwy Protein 23 kcals (g) 37,9 0 32 0,8 286,8 (kcal) 152 0 128 7,2

Almoço 200 g de alcatra 53,8 26,4 200 g Alface 2 9 Azeite 23 Tomate 1 3 kcals (g) 56,8 0 12 49,4 719,88 (kcal) 227 0 48 445

Lanche da tarde 300ml Leite desnatado 9 15 kcals (g) 9 0 15 0 96 (kcal) 36 0 60 0

Pré-treino 18:30 Pré treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 300ml Leite desnatado 9 15 26g Whey 23 kcals (g) 32 0 15 0 188 (kcal) 128 0 60 0

Pós-Treino 19:30 Pós Treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 52g Whey 56 Dextrose 35 kcals (g) 56 0 35 0 364 (kcal) 224 0 140 0

Jantar

20:15 Jantar Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200 g de alactra 53,8 26,4 Alface 2 9 Tomate kcals (g) 55,8 0 9 26,4 496,8 (kcal) 223 0 36 238

Ceia

23:15 Ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200ml Leite desnatado 6,4 9,4 kcals (g) 6,4 0 9,4 0 63,2 (kcal) 25,6 0 37,6 0

Total

OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 253,9 46 1016 3,1 Protein (V) 0 - 0 --- Carbs 127,4 23 510 1,6 Fat 76,6 31 689 0,9 Total 2215 kcals Excedente -867 kcals

Aumenta as calorias do desjejum e pós treino e reduz nas outras. Só toma leite no desjejum. pré-treino manda uma batata doce com frango. se o jantar é o pós sólido onde estão os carboidratos? e tira esse leite da ceia...manda proteína e gordura.

Aham, eu vi q tava exagerando no leite mesmo. Então pré-treino batata, e na ceia? Manda oq de proteina? E carboidratos pode chegar a 200 neh?

Vlw

Na ceia coloca uma albumina ou caseína com um pouco de azeite EV...

Na ceia tu pode comer ovos amigo. se estar em cutting o ideal é ir reduzindo os carboidratos e aumentando proteinas e gordura... 2-3gramas de proteina por kg 0.5 1 gr de gordura

Vlw galera, so com essas alterações ficara legal a dieta???

Sim. não esquece de mandar aeróbicos 2-3 x na semana de preferência em jejum se tiver condições.

Editado 5/04/2012 às 19:16 04/5, 2012 por Antônio Júnior (veja o histórico de edições)

Na ceia tu pode comer ovos amigo. se estar em cutting o ideal é ir reduzindo os carboidratos e aumentando proteinas e gordura... 2-3gramas de proteina por kg 0.5 1 gr de gordura

E em dia off, eu não como nada de carboidrato durante o dia todo? Precisa fazer refeiçoes pre r pós treino?

Consuma um pouco no desjejum somente.

Consuma um pouco no desjejum somente.

Aí fica tipo assim, posso consumir 140 gramas no desjejum e mais nada no resto do dia?

Cara 140 gramas de uma vez é muito... divida entre desjejum, lanche e almoço.