Idade : 17 anos

Altura : 175cm

Peso : 64.9kg

BF : 12.4%

Objetivo : Ganho de massa Magra , tentando manter a massa gorda ou até reduzir.

Aquilo no final ali , a quantidade de carbo. e proteinas estão erradas pois esqueci de mudar ,certo seria 155g proteína , 397,9g carboidratos e 60g gordura.

Segui as dicas da galera , ficar na base de 2g/kg de proteína e 1g/kg de gorduras , e deixar o resto pra carboidratos.

2,33g/kg proteína , 6,1g/kg carboirdrato e 0,9g/kg de gordura.

Avaliem ai pessoal , obrigado.

Editado 4/04/2012 às 22:58 04/4, 2012 por Breno Tulha (veja o histórico de edições)

Mano no total calorico seu vc acrescento mais 500 calorias ??? Pq parece tao pouca caloria '-'

BIxo ´´bolacha maiz`` ta de brincadeira neh?! Manda aveia nesse primeiro meal ai!

na escola leva um pão com peito de peru queijo ! tira a bolacha do pos-treino esse e hora de mandar carb+prot a mais

coloca os 2 ovos no pos-treino e tira da ceia

No mais ta bom almoço ta legal tbm !

tira essa porcaria de bolacha e come algo decente cara... vc quer ganhar massa ou banha??? aumenta essa calorias do desjejum com alimentação de homem... whey, aveia, albumina... coloca uma proteína nesse teu lache da manhã!

15:15 tira esse nescau e a banana... nescau tem ig alto! pré treino n presta isso. come uma batata doce com frango no pré. nó pós manda um macarrão integral com atum