vittoclavijo 99 Postado Abril 1, 2012 às 20:31 Compartilhar Postado Abril 1, 2012 às 20:31 (editado) Idade: 16 Altura:1,79m Peso: 64kg BF: Baixo Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a 2 meses Costumo correr 10-15min mantendo 8km/h para aquecer. Tenho abd bastante resistente, treinei 2 anos de Krav-Magá. Treino AB 3x10 Dia A Supino Reto Supino Inclinado Voador Peitoral Rosca Francesa Rosca Triceps Pulley Triceps Corda Elevação Lateral Desenvolvimento com Halteres Panturrilha em pé Máquina Abdominal com Pernas 90º Dia B Remada Aberta Máquina Puxador Frontal Pegada Neutra Voador Dorsal Rosca Scott Rosca Concentrada Rosca Martelo Leg Press 45º Cadeira Extensora Cadeira Flexora Abd Inferior Pernas Esticadas. Treino de Seg-Dom e descanso aos sábados. O treino está legal ? Estou sentindo algumas mudanças. Quanto ao treino do Abdominal ? Eu uso o peso de perna de 15kg sobre o peito pra executar o "Abdominal do Dia A", Porém com este peso consigo executar até 70 repetições por série. e é o maior peso que disponho na academia. Editado Abril 1, 2012 às 20:32 por vittoclavijo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shotokan 4 Postado Abril 1, 2012 às 20:41 Compartilhar Postado Abril 1, 2012 às 20:41 Segure o peso atrás da sua cabeça para fazer o abdominal ao invés de por encima do peito, isso aumenta bastante a dificuldade do exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ChampionOfMind 15 Postado Abril 1, 2012 às 23:35 Compartilhar Postado Abril 1, 2012 às 23:35 Post repetido... Mas la vai, tem exercícios como Elevação de Perna com caneleira e Oblíquo no cross, que vc pode aumentar bem a carga caso nao esteja mais fadigando... E não faça repetições exageradas, só vai criar resistência no abd, e não causar hipertrofia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arcblason 2 Postado Abril 1, 2012 às 23:45 Compartilhar Postado Abril 1, 2012 às 23:45 faça os abdominais em 1 dia só,fazer um dia abdominal e no dia seguinte abdominal tbm pode dar overtraining Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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