Idade: 16 anos

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 68kg

Altura: 1.75

Avaliem meu treino po rfavor. Faço academia a 3 meses

Estrutura AB2x (AB off AB)

Tempo de treino: 3 meses

A: Peito, triceps e ombro.

Supino plano 3x piramide

Crossover 3x12

Cruxifixo no cross 3x12

Peck Deck 3x12

Pulley triceps 3x12

Triceps testa 3x12

Triceps frânces 3x12

Desenvolvimento maquina 3x12

Elevação frontal 3x12

B: Costa, biceps

Pulley costa frente 3x12

'' '' nuca 3x12

Remada Serrote maquina 3x12

Remada baixa 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca direta ' W ' 3x12

Rosca alternada+martelo (3x10 de cada intercaladas)

Pré-treino: 30min antes 2 bananas + 1 comprimido de termogênico Thermo Fire. ( tenho uma gordurazinha abdominal que me estressa kk )

Pós: 1 e 1/2 medidor de Extreme Whey da Solaris com água ( 24g de proteina/6g de BCAA's)

10 min de esteira antes e 10 depois correndo.

Avaliem por favor !

Ninguem ? ;

cade coxa? panturrilha? trapézio?

ja considerou fazer ABC?

cade coxa? panturrilha? trapézio?

ja considerou fazer ABC?

perna não estou malhando pois to com problema no joelho aê to evitando fazer, por isso nao fiz um ABC ainda, quando o joelho ficar bom, que eu ja estou tratando, eu vou fazer um ABC (: