[Ajuda] 1ª Dieta (Bulk) P/ Ectomorfo

[ectofrango 0]

Boa tarde galera.

Depois de ler um conteúdo bem interessante aqui e no blog, decidi por pedir a ajuda de vocês pra ter certeza de que não estou fazendo nada de errado.

Eu já treinei antes, por pouco mais de 4 meses (sem resultado nenhum) e tive que parar pois tinha começado a trabalhar.

Pois bem, hoje não mudou muita coisa. Eu estou estagiando e curso faculdade, então só me sobra a parte da manhã para treinar. Mas dessa vez quero levar a sério: treinar e comer bem e, pela falta de tempo, suplementar. Pelas minhas características diria que sou 100% ectomorfo, e a minha intenção é ganhar peso (óbvio).

Altura: 182

Idade: 18

Peso: 60

Objetivo da dieta: bulking

Como podem ver, sou excessivamente magro. Vamos a dieta (que foi baseada em dietas do mural):

Na última refeição eu coloquei janta-lanche porque as vezes dá pra repetir a refeição do almoço (um pouco mais leve) e uma vez ou outra coloco outro pão c/ peito de frango, mussarela etc.

Agora as perguntas...

1) O que vocês mudariam/recomendariam nesta dieta? Lembrando que o horário das refeições não pode ser modificado.

2) Essa suplementação tá correta? O malto é uma boa para pós-treino? Que tipo vocês usam (e marca)?

[lipetw 3]

Sua dieta tá legal cara, eu recomendaria você adicionar 500mg de Vitamina C no café da manhã e 500mg no pós treino. A suplementação tá correta sim, e quanto a questão do malto ele é essencial no pós-treino, combinado com uma proteína de absorção rápida (que no caso seria o whey que vc ta usando) O Malto que faz você ter picos de insulina, para que consiga aproveitar as proteínas do whey, que vão pra construção dos músculos. Recomendaria também você fazer seu shake pós-treino com pouca quantidade de água, para obter uma concentração melhor dos suplementos. A marca do malto não importa muito, pra mim é tudo a mesma coisa, eu particularmente uso o da bodyaction que custa R$ 10,00 o pacote de 1kg

---

MEU DIÁRIO: http://www.hipertrof...petw-com-fotos/

Editado Março 23, 2012 às 00:11 por lipetw

[rikarduh-ro 1]

ta legal mesmoo ...

na minha opinião eu tirava o apresuntado e colocaria peito de pero em maior quantidade ...

ao invez de castanhas do para , adicione uns ovos cozidos, tente consumir arroz integral em maior quantidade e nao usar tanto os refinados ... ai voce come em mais quantidade um pouco , só que vai ingerir um carbo de melhor qualidade ...

bom ... vai de corpo pra corpo , comigo funcionou assim , fais o teste , caso voce achar que poderia obter mais resultados , tente denovo , e denovo ... haha

é isso ai man , vai que vai , boa sorte !

Editado Março 23, 2012 às 00:40 por rikarduh-ro

[ectofrango 0]

Obrigado pela ajuda!

Sua dieta tá legal cara, eu recomendaria você adicionar 500mg de Vitamina C no café da manhã e 500mg no pós treino. A suplementação tá correta sim, e quanto a questão do malto ele é essencial no pós-treino, combinado com uma proteína de absorção rápida (que no caso seria o whey que vc ta usando) O Malto que faz você ter picos de insulina, para que consiga aproveitar as proteínas do whey, que vão pra construção dos músculos. Recomendaria também você fazer seu shake pós-treino com pouca quantidade de água, para obter uma concentração melhor dos suplementos. A marca do malto não importa muito, pra mim é tudo a mesma coisa, eu particularmente uso o da bodyaction que custa R$ 10,00 o pacote de 1kg

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MEU DIÁRIO: http://www.hipertrof...petw-com-fotos/

100ml de agua já deve dar?

Quanto a vitC, eu até pensei em colocar mas aqui em casa volta e meia tem suco natural de laranja/limão no almoço, de acerola também, mas só quando o pé tá carregado hehe e excesso dessa vitamina pode dar em diarréia, ou estou enganado? Se for isso mesmo é um perigo pra ecto KKKKK

ta legal mesmoo ...

na minha opinião eu tirava o apresuntado e colocaria peito de pero em maior quantidade ...

ao invez de castanhas do para , adicione uns ovos cozidos, tente consumir arroz integral em maior quantidade e nao usar tanto os refinados ... ai voce come em mais quantidade um pouco , só que vai ingerir um carbo de melhor qualidade ...

bom ... vai de corpo pra corpo , comigo funcionou assim , fais o teste , caso voce achar que poderia obter mais resultados , tente denovo , e denovo ... haha

é isso ai man , vai que vai , boa sorte !

Eu coloquei as castanhas pra fechar as gorduras com a 'boa gordura', acho que com os ovos a gordura ia pro teto, e será que neste caso vale mesmo a pena comer só a clara? Vou considerar o peito de peru e o arroz sim, valeu!

[lipetw 3]

- A quantidade de água depende muito da quantidade de pó no seu shake, acredito que entre 100 e 200ml de água tá de bom tamanho.

- Em relação a vitamina C, acredito que o excesso não cause diarréia ou tenha um efeito laxante, embora existam rumores de que isso pode acontecer sim. O nosso organismo só absorve a quantidade necessária da vitamina, o resto é eliminado pela urina. Alguns especialistas recomendam duas doses se 500mg de vitamina c por dia. (1g)

Em 100g de acerola temos aprox 1500mg de vitamina C (O que é mais do que a dose diária recomendada de 1g)

A laranja tem bem menos que a acerola, se não me engano uma unidade tem por volta de 59mg +/-

Isso ai fica muito a critério de cada um, eu prefiro usar um multivitamínico/comprimido e dividir tomando em duas dosagens de 500mg por dia.

[ectofrango 0]

Obrigado novamente amigos. Este fórum é d+

De acordo com as dicas:

-trocar o apresuntado por peito de peru

-Arroz branco por integral (essa não sei se dá, pois todo mundo aqui teria que comer também hehe)

-vitC

Se alguém tiver mais alguma dica, viria de bom grado!