Diario Do Bruno-Goo,no Pain No Gain.

[Bruno Vasconcellos]

E ae Pessoal sou novo no fórum,Comecei a malhar a uns 3 meses e meio,Bom eu vendo posts e talz fiquei com vontade de criar um diario tambem para ver se me anima mais ainda,vamos lá

Inicio:

Peso:110KG

Altura:1,75cm

Bom antes de entrar na academia estava com 110kg,entao resolvi tomar vergonha na cara e fazer uma dieta.

A Dieta era nada mas nada menos do que Fechar a boca,com isso consegui emagrecer 9kg,entao fui para 101kg isso depois de 3 meses fechando a boca sem ir na academia só com karate.

Entao quando esta com 101kg fui para academia e Comecei a Fazer Definicao e Montar uma Dieta certa para mim.

Dieta:

07:00h: Pao Integral+Queijo Ricota+Suco natural

09:15h:Uma maçã ou banana

10:55h:Outra banana ou maçã

13:00h:Arroz+Feijao+Frango+Salada

15:00h:Tomo Whey e dps de 2 Horas vou para academia

17:00h:Academia

18:00:tomo whey+Banana

18:30:Spinning de 1 Hora,nao como nada faco aerobico em jejum

19:30:Pao integral+Queijo Ricota+Leite com aveia

e o resto do dia só na base de fruta

Treino ABC 3x na Semana

Aerobico 3x na Semana

Bom continuando meu relato,eu nao pesava já a 1 mes,Sexta agora(16/03/2012) fui pesar e estava com 96KG =D

Vou colocar Medidas minhas a seguir:

Comeco:

Braco E-37cm

Braco D-37cm

Cintura-105cm

peso-110kg

Torax:100cm

Atualmente:

Braco E-39cm

Braco D-39cm

Cintura-94cm

Peso:96kg

Torax:110cm

Bom pessoal é isso ae,Se que esqueci de algo me deem um toque que edito ^^ Brigadao Pessoal, e Comentem.Fuiiii

[Bruno Vasconcellos]

Bom, voce se cadastrou agora.. e nao deve saber muita coisa.

1- Sua dieta olhando por cima, ta pessima. Ponha a quantidade de kcals, e macros. Comer o resto do dia "apenas frutas" nao eh a solucao.

2-Voce nao faz aerobico em jejum.

3-Voce faz spinning todo dia depois do treino? Ate de pernas? Se sim, seu treino nao eh intenso o suficiente. Tente aumentar as cargas, diminuir o volume, incluir compostos e separar os dias de aerobicos dos de treino com pesos.

1-Vou procurar Saber as Kcals e o que seria um Macros? o que me recomendo no ''resto do dia'' alem de frutas?

2-Sim sim Percebi agora,Erro meu me desculpe

3 Sim meus treinos nao sao intensos pq sao com pocas Cargas e bastante repeticoes,sim faco spinning todo dia depois do treino

Obrigado,continuo aceitando criticas construtivas gooo

[Bruno Vasconcellos]

Entendi Entao,e sim Gosto de fazer spinning sim ,ele me faz sentir bem e estou pegando gosto pela atividade fisica,e uma coisa que me deixou com uma GRANDE DÚVIDA,Voce falou que treinar com pouca carga e bastante repeticoes nao vai me levar a lugar algum certo?

Entao cara vc poderia por favor me ajudar nessa parte?

Foi dar um exemplo: Dia de costas,vou fazer pulley frente eu faco o seguinte 25Kilos com 3x15,para dar Mais resultado msm vc recomendaria quantos kilos e quantos repeticoes?

Obrigado fe rato,estou tirando muitas duvidas

PS:Se for necessario posso colocar minha serie ABC

Editado Março 18, 2012 às 20:32 por Bruno Vasconcellos

[Visitante usuario_deletado23233]

pesquisa bicho...chega ao conhecimento sozinho, nao fica esperando tudo de mão beijada..

[Bruno Vasconcellos]

Estou Pesquisando,e já ate achei algo mais nao sei se é confiavel mais ta valendo Vlws pelas criticas e continuem ^^

[brunoyf]

cara na boa, eu tive que pesquisar pra caralho pra saber o que eu tava fazendo, no inicio a gente nao sabe nada de nada. Corre atras leias os artigos do hipertrofia

[Bruno Vasconcellos]

Estou pesquisando e ja ate melhorei pocas coisas no meu treino como a intensidade dele,Mas de poco em poco eu vou concertando vlws ae ^^!

Editado Março 20, 2012 às 23:12 por Bruno Vasconcellos