Gostaria que me ajudassem a montar uma dieta para perda de gordura

Altura : 1.73

Peso : 83.5 kg

tmb por volta de 3000 kcal

nessa semana vou começar natação e academia , grato

Tópico muito bom, feito por LeandroTwin, explicando passo a passo como fazer uma dieta, tanto para ganho de massa, quanto perca de gordura.

Editado 17/03/2012 às 05:59 03/17, 2012 por Lucas Rodrigues (veja o histórico de edições)

E reveja esse calculo de TMB, esta com certeza SUPERESTIMADA.

E reveja esse calculo de TMB, esta com certeza SUPERESTIMADA.

então bro , vlw pela dica , como eu posso fazer o calculo da TMB certinha ? vlw , abraços

https://www.hipertrof...deo-explicativo

Tópico muito bom, feito por LeandroTwin, explicando passo a passo como fazer uma dieta, tanto para ganho de massa, quanto perca de gordura.

Vou tentar montar la bro , valew pela dica , dps eu posto a dieta e vcs dizem como tá , abraços

pode estar superestimada, ou não...depende da composição corporal do corpo dele: músculos precisam de muita energia, enquanto a gordura não

quai seu percentual de gordura?

tém fotos?

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