Galera,

gostaria de saber se o treino que estou realizando está em conformidade com o meu objetivo (hipertrofia). Ele foi montado pelo professor da academia.

O estilo de treino é ABC.

A= Peito, tríceps e panturrilha.

B= Bíceps, costas e glúteo.

C= Coxa e ombro.

A - Peito, Tríceps e Panturrilha

Peito:

Supino reto: 5x8+5.

Supino inclinado: 5x8+5.

Voador: 5x8+5.

Tríceps:

Francês crossover: 5x8+5.

Corda: 5x8+5.

Coice: 5x8.

Panturrilha:

Flexão plantar na máquina (pés em forma de \/): 5x8+5.

Flexão sentado na máquina (pés em forma de /\): 5x8+5.

Leg press: 5x8+5.

B - Bíceps, costas e glúteo.

Bíceps:

Rosca direta com a barra: 5x8+5.

Rosca martelo inclinada: 5x8.

*o outro exercício é no cross com os braços abertos de frente para o espelho, que esqueci o nome: 5x8.

Costas:

Puxador pegada pronada: 5x8+5.

Remada unilateral crossover: 5x8+5.

Voador inverso: 5x8.

Glúteo:

Cadeira abdutora: 5x8+5.

Extensão de quadril em pé na máquina: 5x8+5.

Extensão de quadril comum: 5x8+5.

C - Coxa e ombro.

Coxa:

Agachamento no cross: 5x8+5.

Cadeira extensora: 5x8+5.

Leg press baixo: 5x8+5.

Leg press alto: 5x8+5.

Mesa flexora: 5x8.

Cadeira adutora: 5x8.

Ombro:

Arnold press: 5x8.

Desenvolvimento com a barra: 5x8+5.

Elevação lateral: 5x8.

O treinamento de abdominal eu tenho feito no banco declinado com carga. 4x15.

O +5 indica aumento da carga após as 8 repetições, sem descanso.

O único incômodo que estou achando é o tempo de execução do treino, estou demorando em torno de 1h30min para realizar tudo.

O que os colegas acham?

Muito grato, Felipe.

Tenho preconceito em malhar glúteos, mas no resto está bom.

KKKKK entendo colega. Eu malho por achar que faz parte de uma disciplina de treino. Obrigado pela opinião.

Editado 18/03/2012 às 20:07 03/18, 2012 por Felipe Peixoto (veja o histórico de edições)