Zaet

Tenho preconceito em malhar glúteos, mas no resto está bom.

Mas então, não são os mesmos exercícios, coloquei ali "abdominal todos os dias" por que não quis focar bem os treinos, porem é sempre mudando o músculo alvo do abdômen.. Vlw.

UP ! (mals se der up é contra as regras, mas já tem 4 dias que meu treino ta ai sem avaliação =X)

Bom galera, voltei a malhar agora depois de alguns meses parado, estou bem animado e quero fazer uma ficha nova, pois já estou com a minha a muito tempo. Criei esse treino baseado na minha antiga ficha, por isso gostaria da ajuda de vocês para melhora-lo. Segue as informações: Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 70 BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB off CD - Treino A (Segunda): Peito e Tríceps Supino inclinado: 3 Series / 10 repetições Supino reto (halter): 3 Series / 8 repetições Voador: 3 Series / 8 repetições Tríceps Invertido (cabo): 3 Series / 10 repetições Tríceps Extensor (cabo): 4 Series / 10 repetições Tríceps Testa: 4 Series / 8 repetições - Treino B (Terça): Costas e Bíceps/Antebraços Puxador neutro aberto: 4 Series / 10 repetições Remada sentada aberta/fechada: 3 Series / 8/8 repetições Remada aparelho supinada: 4 Series / 10 repetições Rosca concentrada: 3 Series / 12 repetições Rosca unil. no cross: 4 Series / 10 repetições Rosca hammer: 3 Series / 10 repetições Rosca no cabo: 4 Series / 10 repetições com DropSet - Treino C (Quinta): Coxas e Panturrilhas Leg Press 45º: 3 Series / 10 repetições Leg Press articulado: 3 Series / 12 repetições Extensora: 3 Series / 10 repetições Flexora: 3 Series / 10 repetições Panturrilha em pé: 3 Series / 12 repetições Panturrilha sentado: 2 Series / 15 repetições - Treino D (Sexta): Ombros e Trapézios Desenvolvimento articulado: 3 Series / 10 repetições Elevação lateral na maquina: 3 Series / 10 repetições Elevação frontal anilha: 3 Series / 12 repetições Remada alta barra: 3 Series / 12 repetições Encolhimento (cabo): 4 Series / (piramide aumentando a carga) 15/12/10/8 E Abdominais em todos os treinos. Bom, essa é a primeira ficha que faço pra mim, já treino a uns 10 meses, porem fiquei um tempo parado, no momento estou treinando pouco só para adaptação. Gostaria de dicas para melhorar o treino, seja mudar os dias, mudar a intensidade e etc... Obrigado.

Ops. Internet deu problema e criei 2 tópicos sem querer, peço desculpas ! Por favor delete este tópico e deixe o outro.