Avaliem - Treino Abc

[Felipe Peixoto]

Galera,

gostaria de saber se o treino que estou realizando está em conformidade com o meu objetivo (hipertrofia). Ele foi montado pelo professor da academia.

O estilo de treino é ABC.

A= Peito, tríceps e panturrilha.

B= Bíceps, costas e glúteo.

C= Coxa e ombro.

A - Peito, Tríceps e Panturrilha

Peito:

Supino reto: 5x8+5.

Supino inclinado: 5x8+5.

Voador: 5x8+5.

Tríceps:

Francês crossover: 5x8+5.

Corda: 5x8+5.

Coice: 5x8.

Panturrilha:

Flexão plantar na máquina (pés em forma de \/): 5x8+5.

Flexão sentado na máquina (pés em forma de /\): 5x8+5.

Leg press: 5x8+5.

B - Bíceps, costas e glúteo.

Bíceps:

Rosca direta com a barra: 5x8+5.

Rosca martelo inclinada: 5x8.

*o outro exercício é no cross com os braços abertos de frente para o espelho, que esqueci o nome: 5x8.

Costas:

Puxador pegada pronada: 5x8+5.

Remada unilateral crossover: 5x8+5.

Voador inverso: 5x8.

Glúteo:

Cadeira abdutora: 5x8+5.

Extensão de quadril em pé na máquina: 5x8+5.

Extensão de quadril comum: 5x8+5.

C - Coxa e ombro.

Coxa:

Agachamento no cross: 5x8+5.

Cadeira extensora: 5x8+5.

Leg press baixo: 5x8+5.

Leg press alto: 5x8+5.

Mesa flexora: 5x8.

Cadeira adutora: 5x8.

Ombro:

Arnold press: 5x8.

Desenvolvimento com a barra: 5x8+5.

Elevação lateral: 5x8.

O treinamento de abdominal eu tenho feito no banco declinado com carga. 4x15.

O +5 indica aumento da carga após as 8 repetições, sem descanso.

O único incômodo que estou achando é o tempo de execução do treino, estou demorando em torno de 1h30min para realizar tudo.

O que os colegas acham?

Muito grato, Felipe.

[Zaet]

Tenho preconceito em malhar glúteos, mas no resto está bom.

[Felipe Peixoto]

KKKKK entendo colega. Eu malho por achar que faz parte de uma disciplina de treino. Obrigado pela opinião.

Editado Março 18, 2012 às 20:07 por Felipe Peixoto