[Falta de Pesquisa]Ajuda Sobre Suplementos

[Braznik]

Olá galera!

sou novo por aqui e eu gosaria de uma ajuda sobre suplementação alimentar, bem vamos lá.

eu treino a 1 ano , tomo suplementos como whey, bcaa, no2, e hipercaloricos

porem segui todas as indicações do personal trainner, tomei todos de forma adequada junto a uma boa

alimentação, porém, mesmo malhando muito trainando todo corpo, não vejo resultados de crescimento muscular em nenhum

grupo muscular.

gostaria de sabe qual o melhor suplemento para poder evoluir um pouco no treino e ganhar algum relativo numero no

crescimento muscular

pra ciencia eu consumi todos produtos que citei da integral medica e o no2 da max titannium

VALEU ABRAÇO!

[SpyThieF]

E a dieta come que ta? ta treinando como e quantas vezes ao dia? tem que ver isso tudo e nao so o suplemento.

[Braznik]

antes de começar a academia eu fiz uma avaliação com endocrinologista e uma nutricionista, minha alimentação esta seguindo as orientações a base carboidratos, fibras , alimentos proteicos e vegetais, sigo tudo como foi recomendado pelos especialistas, mas mesmo assim nao vi muito resultado da acacemia

malho todo dia com grupos isolados de musculos evitando usar o mesmo quando ja exercitei o dia anterior.

[SpyThieF]

ZERO resultados?! tipo de la pra ca tu deve te engordado algo, ganho alguma definicao. Comecou a treinar com quantos kg. Pq como vc disse se esta seguindo uma dieta e com hipercaloricos, ate se tu tivese treinando errado estaria ganhando algum peso.

[Braznik]

re:

ZERO resultados?! tipo de la pra ca tu deve te engordado algo, ganho alguma definicao. Comecou a treinar com quantos kg. Pq como vc disse se esta seguindo uma dieta e com hipercaloricos, ate se tu tivese treinando errado estaria ganhando algum peso.

eu nao ganhei massa em quantidades necessarias, porem eu fiquei um pouco mais definido ( perdi gordura local abdominal ) mas os braços continuam o mesmo, 33 cm eu uso pesos de 20 e 26 kg (10+10+3 x 2) o que aumentou foi o peitoral tb em torno de 2 cm a mais , coxas, panturrilhas, mas o braços nada,

valeu!

Editado Março 15, 2012 às 04:53 por Braznik

[The Shadow]

Aposto as minhas fichas que a culpa é do nutricionista. 90% só sabe fazer dieta para obesidade.

[Braznik]

re:

Aposto as minhas fichas que a culpa é do nutricionista. 90% só sabe fazer dieta para obesidade.

Cara eu nao sei de quem é a culpa, mas eu acho que pra mais de um ano de academia foi um péssimo rendimento, meu colega começou comigo a um ano

e ele ta bem maior que eu sendo que ele era muito mais magro , mas estamos na mesma dieta , unico diferencial que ele nao usa no2, mas usa creatina. eu ja usei

mas sabe como é neh, a gente vai na onda desses cara da academia , compra de tudo q tem pra crescimento mas só gasta R$ e tempo ouvindo besteiras.

[brunoyf]

Porra o erro deve estar na dieta, esses nutricionistas --' quando eu estava começando ele chegou com uma conversa que creatina ia fuder meus rins e whey protein ia me dar hipoproteinemia --'.

Pesquisa mais aqui no forum e mete uma dieta de BULKING .

Posta seu treino e sua dieta pra galera dar uma ajuda

[Braznik]

bom, minha rotina de treino é a seguinte

A) parte superior peitoral biceps e região toráxica - 15 min esteira na entrada e depois saida

B)pernas, coxas,panturrilhas , 15 min esteira na entrada e depois saida

C)exercicios com maquinas para parte superior e inferior - 10 min esteira na entrada e depois saida

eu nao sei explicar certo os nomes mas eu nao treino o mesmo grupo todo dia, tenho 1 dia de descanso do grupo trabalhado

e sobre a creatina eu vi fala sobre isso, e pra mim que ja tive indice de calculos renais quando tomei nao aconteceu nada. mas sabe como é chega um fala uma coisa e outros relatam que teve isso e aquilo por receio é melhor parar e pesquisar para ver se tem fundamento o que falam do produto.

dieta é assim:

ao acordar o desjejum, pao com queijo branco ou iogurte com granola

apos 2 h tomo 4 caps de NO2 e mais shake de hipercalorico

almoço com alimentos fibrosos como arroz ou algum cereal semelhante com saladas e suco carne de preferencia de ave

a tarde como trabalho mantenho o corpo com nivel de água tomando 3 coqueteleiras no periodo de 6 hr

tomo café com sanduiche natural e suco

apos isso saindo do serviço

malho, tomo shake hipercalorico

2 hr depois janto

e antes de dormir iogurte ou pao integral novamente

Editado Março 15, 2012 às 05:51 por Braznik

[brunoyf]

Mas que treino ABC mais esquisito cara. E pra que tantos aerobicos e-e

Acho que quem fez besteira foi o cara que montou esse treino

[Braznik]

eu antes malhava em casa com pesos que eu ja possuia mas nisso eu nao me cansava

hoje eu malho e fico hiper cansado, ah uma obs: que fez essa rotina foi a personal da academia , imagino que essa rotina deve ser pra perder pesos, e eu relativamente emagreci na regiao abdominal e nao tive resultados nos braços, eu até pensei em troca de academia , mas a outra esta km de distancia, eu queria apenas tirar a duvida se é a suplementação que ta fraca ou se é essa rotina que nao presta, e la na academia nem peço ajuda sobre isso por que só tem os ''nerds da forma'' os cara q malha e ja ta medindo com fita metrica. tenso.

[brunoyf]

Cara nao acho que seja de forma alguma a suplementaçao, suplemento nao faz milagre a base de tudo é DIETA E TREINO.

Na boa pelo pouco que deu pra perceber essa rotina de treinos nao presta. E falta muita informação hein cara.

Divisão normal de treino ABC

A Peito/Triceps

B Costas/Biceps/Trapezio

C Ombro e Perna

Sendo que voce pode colocar ombro no A, e trapezio no C, mas essa é a divisao que eu mais curto

Cara pesquisa mais um pouco e monta teu treino, eu mesmo fiz isso, no começo nao sabia nada de nada e meu treino era um só pra todos os dias ou seja, não servia pra nada

[Braznik]

eu vo da um jeito de programar uma nova rotina , por que alem de pagar caro pela academia , eu to investindo pra sumir ao inves de crescer hehe

irei pesquisar treinos com numero x de seção e repetições .

e sobre a alimentação eu nao acho que esta irregular, pois o medico endocrino falou que a alimentação correta nao deixa voce comer algo fora de hora ( e é o que acontece comigo , nao sinto fome nos periodos de uma refeição e outra ) e sobre a agua alem da ingestão de liquidos nas refeições eu ainda tomo 3 coqueteleiras no intervalo que estou no trampo.

mas mesmo assim valeu pela dica eu vou providenciar uma rotina experimental pra ver o que acontece

[TIESTO_CPS]

Bom cara, pelo que vi seu treino ta meio estranho como o brunoyf disse da uma mudada nele, fala para o seu professor que vc quer um treino rápido para hipertrofia, curiosidade quanto tempo você demora no treino? se for mais de 1 hora pode mudar isso hoje! pq dificilmente vai ver resultados rápidos mesmo.

Mas não fica desesperado, não é com 1 ano de treino que vc vai crescer horrores, isso vem com o tempo mesmo e vai da genética de cada um.

Quando comecei a treinar eu pesava 60kg pra vc ter uma idéia. Só com quase 3 anos de treino que cheguei na minha meta que era 80kg. E estou mantendo essa média de peso nos últimos 2 anos. Depois que vc ganha é fácil de manter.

Então tenha calma, mude esse treino e reveja sua alimentação, depois do treino uma boa sugestão seria whey+malto, vai te dar mais massa do que esse hipercalórico.

Abraços

[The Shadow]

Pela pequena informação que você passou (você não colocou quantidades, logo fica difícil saber quanto você consumindo de calorias), creio que você não consome mais que 2.000 kcal.

2.000 kcal é dieta de sedentário....se não comer, NUNCA pegará peso, e logo, sem peso, sem massa muscular.

Você não pode se basear no teu amigo e na mesma dieta. Os organismos são diferentes.

O melhor mesmo é você calcular o teu gasto calórico e calcular a dieta.

Leia este tópico para esclarecer melhor.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

[Braznik]

bom sobre a pergunta de quanto tempo eu levo no treino, eu gasto um tempo de aproximadamente 50 min no maximo

eu vo olhar os links que vcs me passaram e vou por si mudar a rotina , minha ficha de treino ja era pra hipertrofia mas ta ai os resultados com essa rotina que a '' personal'' fez., em pouco mais de um ano nao era pra estar enorme, mas sim pra ter uma pequena diferença pelo menos nos braços 1 cm que seja.

agradeço pela colaboração de todos com as dicas. valeu!

[pedro_magyar]

Amigo pra ganha massa esquece esteira bicicleta entre outros aerobicos FOCA NA MUSCULAÇÃO E DIETA!

[Braznik]

re:Amigo pra ganha massa esquece esteira bicicleta entre outros aerobicos FOCA NA MUSCULAÇÃO E DIETA!

cara bem dessa, eu pensei em tirar os aerobicos e investir em algum grupo muscular o tempo gasto na esteira, eu sei que aerobico diminuem e muito os niveis de gordura do corpo, até foi bom pra mim que os musculo do abdomem hoje aparecem .

valeu ai

[The Shadow]

Meu velho, este teu "personal" é bem fraquinho, não?

Você paga ele para te acompanhar no treino ou ele é só um instrutor, pois se você paga para ele te acompanhar, então você está jogando dinheiro fora.

Aposto que faz desta maneira para você passar a eternidade pagando ele sem ver resultados. Se quer algo melhor, por preço acessível, fala com o Pengo aqui no fórum. Ele tem um tópico na seção de treinamento.

Editado Março 15, 2012 às 13:54 por The Shadow

[pedro_magyar]

lembre que ou faz uma coisa ou outra. OU cresce OU define os 2 juntos nao rola.Dica primeiramente cresce mais cresce legal esquece definição nesse periodo quando voce chegar num patamar legal voce rasga.

Pra que diminui nivel de gordura no corpo se voce nem cresceu ainda ? bobagem

[Braznik]

RE:

Postado as Hoje, 10:53

Meu velho, este teu "personal" é bem fraquinho, não?

bem lembrado cara, eu ainda pago e nao é barato,

eu to correndo atras de informaçoes pra poder obter pelo menos um resultado satisfatório nesse ano de 2012 ja que ano passado até agora so to jogando dinheiro fora. eu nao quero desmerecer nenhum profissional da área da saude fisica mas da impressão que " as mulheres formadas na área nao conseguem ter outra visão a nao ser a perda de peso" isso pode ser relativo, mas pelo menos é a visão que tenho dessa instrutora , eu ja to procurando ajuda aqui por que sei que muita gente segue e posta seus fatos depois de alguns foruns mostrando sua satisfação.

ja ajuda fui para o professor, e ele disse sabe: '' tenho um ciclo ali q deixa fortão, quiser eu encomendo" e eu sei dos riscos e nao consumirei isso,

mas agradeço a colaboração de todos com as opnioes , e sugestões

[TIESTO_CPS]

Ppq! que "profissionais" são esses ? esses caras estão se formando como?

Seu corpo nem cresceu ainda para aguentar o tranco de um ciclo legal e o cara já fala pra vc usar....ai é soda!

Sua atitude de não ir na idéia do "professor" foi certa.

Mas o negocio ta foda mesmo, outro dia na academia eu tive que tirar as dúvidas de um aluno novo pq não estava entendendo o que a professora dizia...

Mas enfim....

Esquece esteira, e bike mesmo.

1o ganhe massa e depois, bem depois comece com o aeróbicos.....

e faz uma alimentação boa com bastante carbo e proteina.

[Braznik]

valeu TIESTO_CPS

eu vou me orientar bem sobre a alimentação novamente e sobre a rotina de treino e eu creio que essa má instrução que eu recebi na academia influenciou nesse resultado meu hj em dia.

bom a noite eu volto pra ver mais comentarios, mas agradeço desde ja a participação de todos que colaboraram com suas opnioes e sugestão!

[SpyThieF]

Na boa ta fraco mesmo essa dieta, mandandar ai no minimo uns 3200 calorias e olhe la, ja treineni com personal e me valeu muito a pena aprendi MUITA coisa com ele, todo dia era algo a ser aprendido evolui bastante!! Se vc nao estiver desse jeito acho que nem vale a pena pagar um, pra mim personal é um treinador um professor, tem sempre que estar disposto a te ensinar as coisas memso que vc nao pergunte ele vai te explicando detalhe a detalhe, era assim com o cara que me treinava.

Esse teu NO2 ai deve ser akeles term de athletica, suplemento ne?? kkkk Ou manda essa nutricionista passar um trem certo tambem, fala que tu quer ganhar massa e não perder, que ta treinando muito pesado na academia e que vai precisa de caloria, acho que ela cria vergonha e te passa uma dieta melhor.

Como disseram diminui o aerobico ai, o que vai queimar gordura é vc arrumar a dieta, no maximo faz no comecco um aerobico mais bem de leve mesmo, mais pra aquecimento.

[Braznik]

hoje eu começei treinando biceps, triceps e costas

vou providenciar amanha uma nova rotina de treino e possivelmente aumentar meu ganho calorico nas refeições

mas se alguem quiser postar ai uma rotina de treino separada por series e repetiçoes seria muito util.

eu to marcando minhas medidas e vou tirar foto pra fazer um comparativo de evolução dos treinos

assim que passar um tempo vou postar novamente comentando sobre os resultados.

Editado Março 15, 2012 às 23:52 por Braznik