Ajuda/sugestão Cut

[bamm]

Boa tarde pessoal, estou aqui mandando minha dieta, gostaria que voces me ajudassem se estiver algo de errado, obrigado

Altura:1,74

Peso:75

Objetivo da dieta: cutting

Café da Manha 6:10) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal

200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal

3 colher sopa Albumina 12g/15g/0g/120Kcal

20g achocolatado 0,8g/46g/0g/72Kcal

2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal

2 fatias peito de peru 12g/0g/2g/120Kcal

TOTAL : Proteína: 35,8g Carboidrato: 45g Gorduras: 4g Kcal: 498,4g

Almoço (12:40)

200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal

TOTAL : Proteína: 36g Carboidrato: 9g Gorduras: 6g Kcal: 395g

15:30- 500ml água

Lanche Tarde (15:00) (pré treino)

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

4 colher sopa aveia 5.6g/26.8g/2.6g/149.6 kcal

2 banana 2g/54g/2g/210Kcal

TOTAL : Proteína: 38.6g Carboidrato: 80.8g Gorduras: 6g Kcal Kcal 515g

TREINO (17: as 18:00)

Pós treino (18:30)

200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

2 fatias peito de peru 12g/0g/2g/120Kcal

TOTAL : Proteína: 48.6g Carboidrato: 45g Gorduras: 8 g Kcal: 621g

Pré Jantar (19:30)

2 banana média 2g/54g/1g/210Kcal

TOTAL : Proteína: 2,g Carboidrato: 54g Gorduras: 1g Kcal: 210,6g

Jantar (21:00)

4 ovos cozidos 12g/0g/12.g/160 Kcal

Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal

TOTAL : Proteína: 12g Carboidrato: 0g Gorduras: 12g Kcal: 428g

Ceia (11:00)

3 colher albumina 33g/3g/0g/162Kcal

200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal

TOTAL : Proteína: 40g Carboidrato: 12g Gorduras: 14g Kcal: 337g

(TOTAL)= Proteína: 210 Carboidrato: 245g Gorduras: 27,9g Kcal:2629

esqueci de pergunta, minha refeição pré e pos esta adequada?

Editado Março 14, 2012 às 17:24 por bamm

[mpcosta82]

Quanto é o seu gasto calórico? Como é a sua rotina (dia-a-dia)? Você faz aeróbicos? Quantos treinos com pesos na semana?

Pergunto isso porque aparentemente tem calorias demais na dieta, o déficit calórico talvez esteja pequeno.

De qualquer forma, a quantidade de proteína está boa (poderia ser um pouco menos), apenas creio que deveria aumentar gorduras (para pelo menos uns 50-60g).

[bamm]

Quanto é o seu gasto calórico? Como é a sua rotina (dia-a-dia)? Você faz aeróbicos? Quantos treinos com pesos na semana?

Pergunto isso porque aparentemente tem calorias demais na dieta, o déficit calórico talvez esteja pequeno.

De qualquer forma, a quantidade de proteína está boa (poderia ser um pouco menos), apenas creio que deveria aumentar gorduras (para pelo menos uns 50-60g).

Não sei meu gasto calorico, minha rotina é, de manha como meu café da manha, vou pra escola chego em casa 12:30 percorro 1km, como meu almoço e ja subo trabalhar, vou apé 1km mais o menos, no trabalho ando mais um pouco as vezes, 3:30/ 4:00 horas como meu pré treino, e 5horas vou treina, e como o pos e depois de umas horas como meu jantar e minha ceia e durmo la pras 11horas. Faço aerobico segunda quarta e sexta, terça e quinta tenho ingles a noite. é isso ai. Treino de segunda a sexta.

Nao sei o que tirar mais de kcal, voce pode me ajudar?

Obrigado

[mpcosta82]

Hmmm, eu acho que de repente seria bom você diminuir um pouco as calorias, senão a perda de peso pode ser bem lenta.

Para aumentar gorduras você poderia usar fontes de proteína com mais gordura; ao invés de peito de frango usar outro tipo de carne, ou queijo, ovos etc. Você poderia, por exemplo, trocar a albumina da manhã por queijo para colocar no seu sanduíche. Vai diminuir um pouco proteína e aumentar gordura assim.

Eu também retiraria as duas bananas antes da janta (ou antes do treino), 4 bananas por dia é muita coisa, são mais de 100g de carboidrato aí. 2 por dia deve estar de bom tamanho.

Vá mexendo nas refeições como desejar, o importante é que sua dieta tenha flexibilidade; se você tentar comer a mesma coisa todos os dias, vai acabar enjoando rápido. Mude as carnes de um dia para o outro quando desejar, etc.