Treino Novato Avaliem

[Igorzyn]

Idade: 17

Altura: 1,75

Peso: 73kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Eu estou na academia faz 2 meses certinho e meu instrutor mudou o treino.

Antes ele já tinha me passado 1 treino, mas eu não seguia a risca, eu trocava os dois para peito/triceps, biceps/costas e perna/ombro porque o dele não era assim, era biceps/perna, peito/triceps e ombro/costas.

Enfim, queria saber se o novo treino que ele passou é bom ou se devo continuar com o que eu "fiz" e estava usando:

Treino que estou usando atualmente:

ABCAB, depois CABCA e assim vai...

A: Peito e Tríceps

supino reto

supino inclinado

voador/peck deck (Não sei qual nome é o certo, mas acho que é os dois)

testa

pulley

pulley invertido

Todos são 3x10~8

B: bíceps, costas e trapezio

remada baixa

puxador atrás

puxador frente

rosca direta

rosca scott

rosca concentrada

Todos 3x10~8

encolhimento máquina 4x10~8

C: perna, ombros e panturrilha

leg press

mesa flexora

cadeira extensora

adução

gemeos em pé

elevação lateral

desenvolvimento frente

reverso peck deck

(abdominais eu faço, mas isso não importa nesse tópico)

Treino que instrutor passou:

A: Costas, ombro e trapézio

puxados atrás

puxador triangulo

remada cavalinho

desenvolvimento atrás

militar com halteres

elevação frontal

encolhimento com barra

todos 3x10~8

B: peito, bíceps, antebraço e panturrilha

supino declinado

fly reto

crucifixo reto

pullover

rosca scott (na máquina) 4x10~8

rosca direta (aberta) 4x10~8

rosca 45°

gemeos em pé

gemeos sentado

Todos com exceção do direta e do scott são 3x10~8

C: Perna e tríceps

leg press

mesa flexora

hack

cadeira extensora

pulley corda

pulley invertido

mergulho

Todos 3x10~8

E aí, o que acham? Devo continuar com o meu, começar o dele ou fazer algo novo?

[Igorzyn]

Bump.