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[Fora do Modelo] Treino Maguinifico 10 Kg Em 1 Mes

Por jales2009
Em Lixeira

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Postado

QUERIA Q AVALIACEM ESSE TREINO

SEGUNDA= TRICEPS E BICEPS

TERÇA= PEITO

QUARTA =PERNA E OMBRO TRAPEZIO

QUINTA= COSTA

SEXTA= TRICEPS E BICEPS

A INTENÇAO DESSE TREINO E PRIORIZAR OS BRAÇOS

SE ESTIVER ERRADO ACEITO SUGESTOES

Postado

n entendi

vc quer q a gente avalie seu treino, para que com ele vc ganhe 10kgs em um mes??

bom pra ganhar isso bastar passar o dia inteiro no MCDonalds, mas se vc quer ganhar 10kgs de massa magra, me deculpe companheiro, mas isso é praticamente impossivel para mortais, sem uso de anabolizantes

Metas - Compostos Carga sem contar o peso da Barra. (Apenas Anilhas)
Supino Reto 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs 135kgs = Meta Final> 1,5BW
Levantamento Terra 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta final> 2BW

Agachamento 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta Final> 2BW

Desenvolvimento 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs

Chin-UP 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

Paralelas 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

Estudando pra MEDICINA, em breve voltarei

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