Kairus 0 Postado Março 10, 2012 às 23:50 Compartilhar Postado Março 10, 2012 às 23:50 (editado) Idade: 16 Altura: 180cm Peso: 65 kg (faz tempo que não me peso, esse valor pode estar um pouco abaixo.) BF: 15% (fiz avaliação quando comecei a treinar então pode estar um pouco abaixo tb) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Número de séries: 4 Número de repetições: 8 Galera, deem uma avaliada no meu treino por favor! estou nele a um pouco mais de 2 meses. Lembrando que treino Terça, Quinta e Sexta. Sábado academia só abre de manhã e eu tenho compromisso. Segunda e quarta Kung Fu. Estou precisando também dar um up na panturrilha galera! um exercício esta muito pouco, mas o treino dos outros músculos da perna esta grande. Valeu! A - Peito/Tríceps Peito: Supino Barra Reto Supino Barra Inclinado Supino Barra Declinado Cross Over Tríceps: Tríceps Polia Alta Tríceps testa Tríceps banco B - Costas/Bíceps Costas: Pulley Atrás Pulley frente Remada Pull-dow Bíceps: Rosca Direta Scott bíceps Rosca Alternada C - Pernas/Ombro Pernas: Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora Stiff Cadeira Abdutora Cadeira Adutora Extensão de pés gêmeos sentado Ombro: Desenvolvimento com Halter Elevação Lateral com Halter Elevação Barra Frente Encolhimento Editado Março 11, 2012 às 00:02 por Kairus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kairus 0 Postado Março 11, 2012 às 14:41 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2012 às 14:41 E ae galera alguma sugestão? Agredeceria se tivesse alguma opinião. Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kairus 0 Postado Março 11, 2012 às 16:21 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2012 às 16:21 Sakei, vlw pela ajuda kra, brigadão! mas e panturrilha? treino no mesmo dia de perna ou outro dia? é que nem eu falei, um exercício ta mt pouco. Que ki eu faço com pantu pessoal? sugestões? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mccoy 2 Postado Março 11, 2012 às 16:47 Compartilhar Postado Março 11, 2012 às 16:47 Cara, eu achei muito volumoso, ainda mais por ser 4x8, se eu fosse voce, focaria mais em intensidade, e diminuiria os exercicios, fazeria 3 musculo grande e 2 pequeno, meu treino é abcde e eu faço 4 grande e 3 pequeno com intensidade la em cima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kairus 0 Postado Março 11, 2012 às 18:31 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2012 às 18:31 Também acho ele volumoso pra kramba. Enfim, depois eu vejo o que faço com ele. To pensando em colocar panturrilha junto do treino de peito e tríceps, o que acham? ae eu faço os exercícios que o nosso amgo luck3d disse. (gêmeos em pé, gêmeos sentado, e gêmeos no leg press ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mccoy 2 Postado Março 11, 2012 às 23:01 Compartilhar Postado Março 11, 2012 às 23:01 1 gemeos ta otimo manda umas 5 6 series Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DigoAddor 0 Postado Março 12, 2012 às 05:33 Compartilhar Postado Março 12, 2012 às 05:33 achei estranho essa divisão, porque um dia voce faz 10 exercicios os outros voce faz 7, porque nao divide melhor, tipo separa panturrilha, trapezio, ombro e monta denovo pra ter um equilibrio melhor e nao ficar tao volumoso esse ultimo treino ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kairus 0 Postado Março 13, 2012 às 17:51 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 17:51 achei estranho essa divisão, porque um dia voce faz 10 exercicios os outros voce faz 7, porque nao divide melhor, tipo separa panturrilha, trapezio, ombro e monta denovo pra ter um equilibrio melhor e nao ficar tao volumoso esse ultimo treino ai Fika complicado eu abrir mais uma divisão, pq só da mesmo pra ir pra academia três vezes na semana... se eu acrescentasse uma divisão fikaria mt espaçado o tempo de treino do musculo não acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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