gnomosilva 0 Postado Março 9, 2012 às 17:53 Compartilhar Postado Março 9, 2012 às 17:53 (editado) idade: 20 altura: 181 cm peso: 75 Kg braço: 32 cm torax: 94 cm coxa: 44 cm panturrilha: 34 cm a alimentação está legal, como proteínas, carboidratos,etc, e me suplemento... meu treinamento é: segunda - peito e triceps supino reto-3X10 paralelas-3X 8-10 inclinado com alteres-3X10 voador-3X10 triceps na polia 3X10 triceps na polia com corda 3X10 triceps testa 3X10 terça- costas/trapesio e biceps puxada na frente-3X10 puxada atrás 3X10 serrote 4X10 remada baixa 3X10 (acho que é assim que se chama mesmo) rosca scott 3X10 rosca alternada 3X10 rosca direta 3X10 puxada vertical com barra 3X10 encolhimento da escapula com alteres 3X10 quarta- perna e ombro desenvolvimento pela frente 3X10 elevação lateral 3X10 elevação frontal 2X10 extensão 4X10 leg press 4X10 flexão 4X10 agachamento 4X10 extensão dos pés na prensa 4X10 extensão dos pés com alteres 4X10 *na quinta treino peito e triceps, e na sexta costa e bíceps. treino a mais ou menos 6 meses e tenho resultados medíocres. peço que avaliem meu treino e mandem suas dicas e opiniões. e pergunto se um treino abcd ou abcde seria mais eficaz? Editado Março 9, 2012 às 17:57 por gnomosilva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheus12hp 0 Postado Março 9, 2012 às 18:27 Compartilhar Postado Março 9, 2012 às 18:27 Perna e Ombro so uma vez na semana e o resto 2x? Faça um ABC 2x ou um ABCAB/CABCA/BCABCA. 3 Exercícios para musculos grandes e 2 para pequenos. Joga Ombro pro dia de Peito e Tríceps Antebraço com Costas e Bíceps Trapézio com Perna e Panturrilha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gnomosilva 0 Postado Março 14, 2012 às 11:30 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 11:30 certo... valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tHiBoy 31 Postado Março 14, 2012 às 12:55 Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 12:55 Se tivesse como treinar sábado, poderia manter o mesmo treino com ombro e perna novamente no sábado e estava ótimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gnomosilva 0 Postado Março 15, 2012 às 12:06 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 12:06 sabado a academia só abre na parte da manhã, e nesse horario estou fazendo um curso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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