idade: 20

altura: 181 cm

peso: 75 Kg

braço: 32 cm

torax: 94 cm

coxa: 44 cm

panturrilha: 34 cm

a alimentação está legal, como proteínas, carboidratos,etc, e me suplemento...

meu treinamento é:

segunda - peito e triceps

supino reto-3X10

paralelas-3X 8-10

inclinado com alteres-3X10

voador-3X10

triceps na polia 3X10

triceps na polia com corda 3X10

triceps testa 3X10

terça- costas/trapesio e biceps

puxada na frente-3X10

puxada atrás 3X10

serrote 4X10

remada baixa 3X10 (acho que é assim que se chama mesmo)

rosca scott 3X10

rosca alternada 3X10

rosca direta 3X10

puxada vertical com barra 3X10

encolhimento da escapula com alteres 3X10

quarta- perna e ombro

desenvolvimento pela frente 3X10

elevação lateral 3X10

elevação frontal 2X10

extensão 4X10

leg press 4X10

flexão 4X10

agachamento 4X10

extensão dos pés na prensa 4X10

extensão dos pés com alteres 4X10

*na quinta treino peito e triceps, e na sexta costa e bíceps.

treino a mais ou menos 6 meses e tenho resultados medíocres.

peço que avaliem meu treino e mandem suas dicas e opiniões.

e pergunto se um treino abcd ou abcde seria mais eficaz?

Editado 9/03/2012 às 17:57 03/9, 2012 por gnomosilva (veja o histórico de edições)

Perna e Ombro so uma vez na semana e o resto 2x? Faça um ABC 2x ou um ABCAB/CABCA/BCABCA.

3 Exercícios para musculos grandes e 2 para pequenos.

Joga Ombro pro dia de Peito e Tríceps

Antebraço com Costas e Bíceps

Trapézio com Perna e Panturrilha.

certo... valeu

Se tivesse como treinar sábado, poderia manter o mesmo treino com ombro e perna novamente no sábado e estava ótimo.

sabado a academia só abre na parte da manhã, e nesse horario estou fazendo um curso.