Aew galera, vocês ai que ja treinam a um bom tempo, vocês fazem avaliação fisica, de 3 em 3 meses, assim ou vocês mesmo tira suas medidas de braço, abdomen, só o bf que acho meio dificil tirar sózinho. porque não tem como eu faze avaliação fisica, então eu quero saber tipo ve se to com bf alto ou não, eu posso apenas fazer isso pela medida do meu abdomen? eu sei qeu agora to com 19% mas não vo faze mais avaliação, então quero saber como posso ver se ta com um bf acima como o meu ou na medida. e quero saber se é possivel crescer assim:

seg, ter, qua, qui, sex - Jiu Jiutsu das 19:30 as 21:00

e a musculação não sei se faço antes ou depois. quero fazer os 5 dias tambem

ai complica.. 'Olhometro' tire voce mesmo suas medidas de 3 em 3 meses, ou de 2 em 2 meses, a forma que você achar melhor, e olhando você percebe se você está ou nao perdendo gordura, esquece esse negocio de BF cara, monte uma dieta, siga ela e veja quando seu corpo estiver bom e você estiver satisfeito!

Abraço..

opa, valeu.