Idade:17

Altura: 1,83

Peso: 70

BF: ?

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x, vou mudar semana que vem para ABCDE depois de 1 ano

Número de repetições. 8 a 12

Número de séries. 3 ou 4

A:Peito

Supino inclinado com halteres

Supino reto com barra

Crucifixo

PeckDeck

B: Costas/Trapézio

Levantamento terra

barra fixa

remada baixa

Remanda unilateral

Puxada aberta

Encolhimento com barra

Encolhimento com halteres

C: Ombros

Desenvolvimento com barra

Elevação lateral com halteres

Elevação frontal com halteres

Crucifixo inverso

D: Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre

Agachamento Hack

Leg Press 45

Extensora

Flexora

Gêmeos em pé e sentado

E: Tríceps/Bíceps/Ante-braço

Pulley W

Testa+Tríceps fechado (bi-set)

Francês

Rosca Direta

Rosca alternada

Scott

Martelo

Flexâo de punhos

Editado 7/03/2012 às 23:40 03/7, 2012 por FilipeAnderson (veja o histórico de edições)

dá uma força ai galera

eu colocaria em ombro o isolador primeiro, pq já que você vai treinar ombro naquele dia que treine ombro certo, forçando bem ele, começaria com elevação lateral e depois frontal (alternando com a barra e halter e pulley) e depois faria o desenvolvimento.

Eu tentaria não colocar perto das costas não, pra da um descanso ali no trapezio. Ai vai de você isso. Só dei minha opinião, cada um se sente avontade com cada treino, sempre é bom testar e ver o que vai se encaixar melhor com você.

abraço

Bom Treino,

mas voce deveria treinar a parte do músculo vasto lateral da coxa também,

e ao inves de fazer dois encolhimentos, poderia fazer so um mesmo e um voador invertido pra trabalhar a parte posterior do trapezio e um pouco de ombro tbm ..

e ja que voce ta fazendo crucifixo, pra que fazer voador ?

faz cross over para trabalhar a parte inferior do peito, que voce nao esta trabalhando ..

Bons treinos ..

beleza, vlw ai

bons treinos

up

mais alguém disposto a dar opiniões ?

Eu colocaria o supino reto antes do inclinado

Não mudaria nada no seu treino