MARTINS-NR 0 Postado Março 6, 2012 às 16:54 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 16:54 Bom dia amigos, Venho de 2 semanas sem treino (motivo: problemas familiares), enfim, gostaria da galera do forum principalmente dos mais experientes quanto o treino que pretendo por em prática. Tenho 34 anos e de treino mais de 10 anos, porém, treinos realmente levados a sério (na medida do meu possível) em torno de uns 5 anos. Já realizei vários métodos como ABC 1X, ABC 2X, Fullbody, Puxar-empurrar, entres outros. "Acho" que sou adepto a teinos de baixo volume (pisicologicamente me sinto melhor), entretanto, não descarto um pouco de volume nos treinos. O meu treino anterior era um ABoffCD com 3 séries de 8-9 rep. para grupos musculares maiores e 2 séries de 6-8 para musculos pequenos. A divisão estava assim: Peito/ombro - Costas/trapézio - pernas- biceps/triceps. Quanto a resultados tive sim, até porque foram novos estímulos. Porem, não sou a favor de naturais (eu me incluo) a treinar um grupo muscular apenas uma vez por semana (Galera, esta é munha opinião e sei que posso estar errado...). Outro fator que talvez me prejudique é a minha idade, 34 anos é foda. Altura: 174cm Peso: 89 kg Bf: não sei Medidas (cm) feito em casa mesmo: braço= 42 e 43; cintura = 96; peito = 122; coxa= 64; panturrilha = 46 e 48. Alimentação normal: maior proporção de proteína, evito frituras e açúcar. Suplemento: Whey e creatina ( mas não é to de linha...rsrsrsrs). Treino que pretendo fazer: AB 1.5 ou AB 2X com progressão das cargas. Objetivo: Hipertrofia A1 Agachamento 4x5-6 Leg press 2x10 Stiff 4x5-6 Flexora 4x5-6 Extensora 2x10 Panturrilha 4x5-6 B2 Barra fixa pronada 4x até a falha Ramada curvada 3x8 Supino inclinado 4x5-6 Supino plano 3x8 Desenvovimento 4x5-6 Rosca alternada + tric. testa 2x10 A2 Terra 3x5-6 Flexora 4x5-6 Leg press 3x8 Extensora 2x10 Panturrilha 4x6 B1 Barra supinada 4x até a falha Serrote 3x8 Elevação lateral +frontal 3x8 Supino reto 4x5-6 Crucifixo inclinado 3x8 Rosca direta + frances 2x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 6, 2012 às 17:36 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 17:36 Cara o q eu não gostei desse treino foi só o fato de as costas virem logo depois das pernas. Aí o descanso da lombar fica comprometido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zed0pexe 2 Postado Março 6, 2012 às 18:08 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 18:08 desculpem a ignorancia mas eu queria postar meu treino mas eu não sei como postar seguindo o padrão =/ o que seria ABC, ABCD.. na minha fixa da academia eu faço uma parte A em um dia e no dia seguinte a parte B, apenas isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 6, 2012 às 18:12 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 18:12 desculpem a ignorancia mas eu queria postar meu treino mas eu não sei como postar seguindo o padrão =/ o que seria ABC, ABCD.. na minha fixa da academia eu faço uma parte A em um dia e no dia seguinte a parte B, apenas isso Vo mandar por PM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MARTINS-NR 0 Postado Março 6, 2012 às 18:16 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 18:16 Cara o q eu não gostei desse treino foi só o fato de as costas virem logo depois das pernas. Aí o descanso da lombar fica comprometido Blz ranzo 159, Então cara, se decidir por um AB2x tenho em mente (de acordo com craw) não ir até a falha, para não prejudicar o SNC e tb não entrar em Over. Assim, acho que não prejudicaria a lombar. Agora se eu fizer um AB 1.5 teria um um intervalo de 1 dia entre os treino, que tb acho que suficiente para não prejudicar a lombar, eos treinos falharia (na subida kkk, pq a flaha é muito complexo) na última repetição de cada exercicio. Você acha coerente o que disse ou está sem nexo? Valeu pela crítica amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 6, 2012 às 18:20 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 18:20 KKK posso estar falando merda. Mas achei coerente SIM. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MARTINS-NR 0 Postado Março 8, 2012 às 11:57 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2012 às 11:57 Galera comecei este treino na terça e não na segunda, como esquematizado, porém, surgio algumas dúvidas como: Ponto fraco = trapézio, ombro e braços (eles estão menos evoluidos em relação ao peito e costas), será que, com essa metodologia consiguirei corrigí-los? se não, como faria para tal objetivo? Treino = o número de séries e repetiçoes estão adequados para este treino? ou para tal objetivo (musculos menos desenvolvidos) este treino não é o mais eficaz? Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 8, 2012 às 18:31 Compartilhar Postado Março 8, 2012 às 18:31 Cara... Sinceramente. Os braços costumam crescer junto dos básicos (supino, remada curvada... Coisas assim) Os meus tbm são meio pequenos comparando ao tronco. Agora o trapézio... O meu só cresceu quando comecei a fazer exercício específico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
betinhoschneider 12 Postado Março 8, 2012 às 19:05 Compartilhar Postado Março 8, 2012 às 19:05 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MARTINS-NR 0 Postado Março 9, 2012 às 12:03 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2012 às 12:03 ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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