3 Erros Básicos Em Dietas

[Megaman 0]

Existem muitos mitos no mundo do fisiculturismo, mas os que você realmente tem que tomar cuidado, são os que além de serem mentiras, ainda atrapalham o seu objetivo.

Mito 1: Para construir massa muscular você precisa sempre sentir o “pump” nos músculos. Quanto maior o “pump”, maiores serão os ganhos.

Para quem está começando agora, “pump” é quando a quantidade de sangue na região treinada aumenta, deixando o músculo maior, pelo menos durante o treino. Todos nós gostamos de sentir o “pump” no músculo, porém isto tem um impacto mínimo na construção muscular. Infelizmente muitas pessoas pensam que quando se sente o “pump” é porque o treino está bom, e se você focar todo o seu treino para este objetivo, a única coisa que você irá conseguir é o “pump” mesmo, porque massa muscular você não vai conseguir construir.

Mito 2: Para conseguir ganhar massa muscular você precisa sentir o músculo queimar.

Este erro é visto com freqüência na maioria das academias. As pessoas tendem a pensar que para estimular o músculo à crescer, é necessário sempre sentir ele queimando durante as repetições. Esta queimação faz parte de toda série com sobrecarga, porém isto é apenas o ácido lático sendo secretado no tecido muscular durante a execução do exercício. Isto vai sempre acontecer, mas não quer dizer que os seus ganhos serão maiores. Geralmente as pessoas aumentam as repetições no exercício, para justamente aumentar a queimação, o único resultado disto será um aumento na resistência física e nenhuma diferença no aumento de massa muscular.

Mito 3: Para ganhar definição em determinado grupo muscular é necessário fazer um treino com bastante repetições.

Outro erro comum. Achar que várias repetições podem ajudar na definição muscular. Se você já tem massa muscular, o seu músculo já está “talhado” e definido, o que te impede de ver isto é a camada de gordura que está por cima. E não vai ser com bastante repetições que você irá mudar este quadro. Para definir você tem que fazer mudanças na sua dieta, fazer aeróbicos e continuar com o treino para hipertrofia, porque também não adianta ficar definido e só ter os ossos para exibir.

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/01/16...os-seus-ganhos/

entao pessoal se no pump nao da pra avaliar que seu treino foi bom

como eo posso avaliar entao ?? kssksks

eo avaliava pelo pump sksksksksk

[LeandroTwin 2086]

titulo do topico? erro em dieta?

pensei q era uma materia, mas é uma pergunta...

q topico maluco... anyway

vc avalia seu treino pelos ganhos, oras

[Magro.Boy 10]

que eu sabia o pump ajuda sim e tals, para alongar a 'fascica' e tals

eu não aumento as repeticoes quando ta 'quimando' mais tbm nao paro so pq começo na 5 por ex eu vou ateh a 8 ou 10 depende do treino, agora tem umas moça que para quando ta keimando ehhe

[Megaman 0]

pessoal topico na sessao errada sorri ssksksksks