albanibr 1 Postado Março 1, 2012 às 02:22 Compartilhar Postado Março 1, 2012 às 02:22 Idade: 28 Altura: 1,80m Peso: 75kg BF: 10,39% Medidas: Braço Direito 35,5cm Braço Esquerdo 35,5cm Coxa Direita 54,5 Coxa Esquerda 54 Cintura 78 Quadril 96 Panturilha D 34 Panturilha E 34 Peitoral 96 ombro 111 abdome 83 Objetivo: hipertrofia ABC (2ª, 4ª e 6ª) Pessoal, uso essa série ha uns 4 meses e queria muda-la...os professores de minha academia me enrrolaram umas 2 semanas....acho que querem me obrigar a fazer uma avaliação física (pago) pra só assim trocarem :S se alguem puder sugerir ou indicar um treino adequado agradeceria...com enfase nos membros inferiores... ja treino ha uns 3 anos e somente no ultimo comecei a ter ganhos expressivos, graças a minha genética de maratonista!! uahauhauhauahuahuahua Treino A Supino reto + Crucifixo reto (12-10-8) Supino 45 Smith (12-10-8) Voador (12-10-8) Crossover + flexão (12-10-8) Triceps supinado (12-10-8) Triceps corda (12-10-8) Triceps Pulley + polia alta (12-10-8) Treino B Levantamento Terra (12-10-8) Puxada alta c triangulo (12-10-8) Pullover no cross (12-10-8) remada unilateral (12-10-8) rosca scoot c/ halter unilateral (12-10-8) rosca 21 Braquial (12-10-8) Rosca inversa (12-10-8) Treino C Passada no smith (12-10-8) Extensora Unilateral (12-10-8) Leg Press 90º (12-10-8) Flexora deitada (12-10-8) Abdutor (12-10-8) Adutor (12-10-8) Gemeos sentado unilateral 3X20 Desenvolvimento Arnold (12-10-8) Crucifixo inverso (12-10-8) elevação unilateral cross (12-10-8) Encolhimento Ombros Smith (12-10-8) Lombar 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
albanibr 1 Postado Março 1, 2012 às 17:38 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2012 às 17:38 (editado) Alguem??? Editado Março 1, 2012 às 17:44 por Pengo flood- leia as regras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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