Idade: 28

Altura: 1,80m

Peso: 75kg

BF: 10,39%

Medidas:

Braço Direito 35,5cm Braço Esquerdo 35,5cm

Coxa Direita 54,5 Coxa Esquerda 54

Cintura 78 Quadril 96

Panturilha D 34 Panturilha E 34

Peitoral 96 ombro 111 abdome 83

Objetivo: hipertrofia

ABC (2ª, 4ª e 6ª)

Pessoal, uso essa série ha uns 4 meses e queria muda-la...os professores de minha academia me enrrolaram umas 2 semanas....acho que querem me obrigar a fazer uma avaliação física (pago) pra só assim trocarem :S

se alguem puder sugerir ou indicar um treino adequado agradeceria...com enfase nos membros inferiores...

ja treino ha uns 3 anos e somente no ultimo comecei a ter ganhos expressivos, graças a minha genética de maratonista!! uahauhauhauahuahuahua

Treino A

Supino reto + Crucifixo reto (12-10-8)

Supino 45 Smith (12-10-8)

Voador (12-10-8)

Crossover + flexão (12-10-8)

Triceps supinado (12-10-8)

Triceps corda (12-10-8)

Triceps Pulley + polia alta (12-10-8)

Treino B

Levantamento Terra (12-10-8)

Puxada alta c triangulo (12-10-8)

Pullover no cross (12-10-8)

remada unilateral (12-10-8)

rosca scoot c/ halter unilateral (12-10-8)

rosca 21

Braquial (12-10-8)

Rosca inversa (12-10-8)

Treino C

Passada no smith (12-10-8)

Extensora Unilateral (12-10-8)

Leg Press 90º (12-10-8)

Flexora deitada (12-10-8)

Abdutor (12-10-8)

Adutor (12-10-8)

Gemeos sentado unilateral 3X20

Desenvolvimento Arnold (12-10-8)

Crucifixo inverso (12-10-8)

elevação unilateral cross (12-10-8)

Encolhimento Ombros Smith (12-10-8)

Lombar 3x15

Alguem???

Editado 1/03/2012 às 17:44 03/1, 2012 por Pengo
flood- leia as regras