thejoaop 0 Postado Fevereiro 29, 2012 às 22:44 Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 22:44 Idade: 19 Altura: 1,71 Peso: 72 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Galera, montei esse treino ABC e gostaria da opinião de vocês, se está bom, se vocês acham que devo agregar/tirar algum exercício, desde já agradeço. A) Peito + Tríceps - Supino Reto + Crucifixo Reto (3 séries) (Super-Set) - Supino Inclinado (3 séries) (Drop-Set 2x) - Pullover (4 séries) - Tríceps Testa (4 séries) - Tríceps Crossover (3 séries) (Drop-Set 2x) - Mergulho com Peso (3 séries) Ombros + Trapézio + Pernas - Desenvolvimento Militar (3 séries) (Drop-Set 2x) - Desenvolvimento Lateral (3 séries) (Drop-Set 1x) - Elevaçao Frontal (4 séries) - Remada Alta (3 séries) - Encolhimento com halteres (4 séries) - Hack Squat na Máquina (3 séries) - Extensao (3 séries) (Drop-Set 2x) - Flexao (3 séries) (Drop-Set 2x) - Burrinho (4 séries) C) Costas + Bíceps + Antebraço - Pulldown (3 séries) (Drop-Set 2x) - Pullover pegada supinada (3 séries) (Drop-Set 2x) - Low Row (4 séries) - Levantamento Terra (3 séries) - Rosca sentado com barra W (3 séries) - Bíceps crossover (1 braço por vez) (3 séries) - 21 (3 séries) - Flexao de punhos em pé (3 séries) - Flexao de punho sentado pegada fechada (3 séries) - Twist (3 séries) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Fevereiro 29, 2012 às 22:51 Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 22:51 Idade: 19 Altura: 1,71 Peso: 72 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Galera, montei esse treino ABC e gostaria da opinião de vocês, se está bom, se vocês acham que devo agregar/tirar algum exercício, desde já agradeço. A) Peito + Tríceps - Supino Reto + Crucifixo Reto (3 séries) (Super-Set) - Supino Inclinado (3 séries) (Drop-Set 2x) - Pullover (4 séries) - Tríceps Testa (4 séries) - Tríceps Crossover (3 séries) (Drop-Set 2x) - Mergulho com Peso (3 séries) Ombros + Trapézio + Pernas - Desenvolvimento Militar (3 séries) (Drop-Set 2x) - Desenvolvimento Lateral (3 séries) (Drop-Set 1x) - Elevaçao Frontal (4 séries) - Remada Alta (3 séries) - Encolhimento com halteres (4 séries) Agachamento livre - Hack Squat na Máquina (3 séries) - Extensao (3 séries) (Drop-Set 2x) - Flexao (3 séries) (Drop-Set 2x) - Burrinho (4 séries) C) Costas + Bíceps + Antebraço - Pulldown (3 séries) (Drop-Set 2x) - Pullover pegada supinada (3 séries) (Drop-Set 2x) - Low Row (4 séries) - Levantamento Terra (3 séries) Esse vem primeiro - Rosca sentado com barra W (3 séries) - Bíceps crossover (1 braço por vez) (3 séries) Rosca direta - 21 (3 séries) - Flexao de punhos em pé (3 séries) - Flexao de punho sentado pegada fechada (3 séries) - Twist (3 séries) Faça nessa ordem: Costas\biceps Peito\Triceps Ombros\Pernas E eu pessoalmente acho ruim ABC nessa divisão. Pra mim a melhor é: A.Costas\trapezio\biceps B.Peito\ombros\triceps C.Pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thejoaop 0 Postado Fevereiro 29, 2012 às 22:53 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 22:53 Se eu utilizar a divisão que vc gosta, alteraria algum exercicio ou posso manter com a correçao que vc fez ?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nicolasrox 0 Postado Fevereiro 29, 2012 às 23:09 Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 23:09 Uma dica mano tenta fazer a= peito e triceps b = biceps e antebraço , c = vc poderia fazer ombros , costas , trapezio ficaria melhor assim tipo voce aumentar pra um d= pernas e panturrilha. VOce iria crescer melhor pq quando vc faz costas junto com biceps o biceps fica sobrecarregado dai diminui um poouco o crescimento , e aconselho tu fazer um biceps que vc chega na mesa aonde vc faz o supino se ajoelha coloca o braço esticado como se fosse fazer banco scoot so que ele todo reto ele trabalha todo o biceps e define legal legal , e tipo o peito voce deveria trocar em veis de ficar o cruxifixo junto com o reto vc faria o reto depois inclinado e depois o cruxifixo e se quiser turnar mais ainda vc faz o voador dai vai ter uma explosao de definiçao. é isso ae lek bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thejoaop 0 Postado Fevereiro 29, 2012 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 23:11 Lembrando que eu treino de SEGUNDA, QUARTA e SÁBADO, porque nos outros dias treino MMA e BJJ, aí domingo eu tiro pra descansar. Segundo o Ranzo159, ficaria assim: A) Costas + Trapézio + Bíceps - Levantamento Terra (3 séries) - Pulldown (3 séries) (Drop-Set 2x) - Low Row (4 séries) - Encolhimento com barra (4 séries) - Remada em Pé com barra (3 séries) - Rosca sentado com barra W (3 séries) - Rosca direta (3 séries) (Drop-Set 2x) Peito + Ombros + Tríceps - Supino Reto + Crucifixo Reto (3 séries) (Super-Set) - Supino Inclinado (3 séries) (Drop-Set 2x) - Pullover (4 séries) - Desenvolvimento Militar (3 séries) (Drop-Set 2x) - Desenvolvimento Lateral (3 séries) (Drop-Set 1x) - Tríceps Testa (4 séries) - Tríceps Crossover (3 séries) (Drop-Set 2x) - Mergulho com Peso (3 séries) C) Pernas - Agachamento (3 séries) - Extensao (3 séries) (Drop-Set 2x) - Flexao (3 séries) (Drop-Set 2x) - Burrinho (4 séries) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nicolasrox 0 Postado Fevereiro 29, 2012 às 23:15 Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 23:15 Lembrando que eu treino de SEGUNDA, QUARTA e SÁBADO, porque nos outros dias treino MMA e BJJ, aí domingo eu tiro pra descansar. Segundo o Ranzo159, ficaria assim: A) Costas + Trapézio + Bíceps - Levantamento Terra (3 séries) - Pulldown (3 séries) (Drop-Set 2x) - Low Row (4 séries) - Encolhimento com barra (4 séries) - Remada em Pé com barra (3 séries) - Rosca sentado com barra W (3 séries) - Rosca direta (3 séries) (Drop-Set 2x) Peito + Ombros + Tríceps - Supino Reto + Crucifixo Reto (3 séries) (Super-Set) - Supino Inclinado (3 séries) (Drop-Set 2x) - Pullover (4 séries) - Desenvolvimento Militar (3 séries) (Drop-Set 2x) - Desenvolvimento Lateral (3 séries) (Drop-Set 1x) - Tríceps Testa (4 séries) - Tríceps Crossover (3 séries) (Drop-Set 2x) - Mergulho com Peso (3 séries) C) Pernas - Agachamento (3 séries) - Extensao (3 séries) (Drop-Set 2x) - Flexao (3 séries) (Drop-Set 2x) - Burrinho (4 séries) Bem eu nao sou mt saber mas eu sei que treinos sao de pessoa por pessoa a que mais incha de certeza foi aquele meu que eu fiz ta la emcima , é so vc pegar uns exercicios bons tipo nao seguir alguns personais pq eles fazem um negocio azuado sem penssar direito , e tipo é so tu pedir series variadas pro exercicio pra ficar aquele negocio so de 3 x 10 dai dps de 3 semana 3x7 ta lgd faz aquele que eu disse que tu consegue resultados bons eu peguei 2 cm em 1 ou foi 1 mes e meio se nao me engano mas claro tenque malhar pesado pacas pra aumentar e tipo faça com intervalos de mais ou menos uns 2 segundos cada serie ou 3 pq tipo o musculo vai quebrar mais e vai inchar com o pump ta lgd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thejoaop 0 Postado Março 1, 2012 às 01:45 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2012 às 01:45 Mais alguém pode dar opiniao ? quero deixar pronto pra começar logo na segunda ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
looners 0 Postado Março 1, 2012 às 03:11 Compartilhar Postado Março 1, 2012 às 03:11 e tipo o peito voce deveria trocar em veis de ficar o cruxifixo junto com o reto vc faria o reto depois inclinado e depois o cruxifixo e se quiser turnar mais ainda vc faz o voador dai vai ter uma explosao de definiçao. é isso ae lek bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 1, 2012 às 03:39 Compartilhar Postado Março 1, 2012 às 03:39 Gente... Não é querer dizer nada não. Mas pesquisem primeiro, vão perceber que estão falando algumas besteiras que vão acabar confundindo o THEJOAOP. Pump (inchaço) não tem nada a ver com o real crescimento muscular, logo tanto faz o se ele é muito ou pouco. Não existe exercício pra definição. O q define é a dieta e baixo percentual de gordura. Musculo grande em trabalho com pequeno (peito\triceps...costas\biceps) Não são uma maneira de sobrecarga nos pequenos, mas uma maneira de aproveitar o trabalho gerando em conjunto com o musculo grande e aumentando o tempo de descanso do pequeno. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora