Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

[Ajuda!] Pernas - Treino Ab 3X Na Semana

Por The_ace
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 18

Altura: 1,71

Peso: 65

BF: ~10 %

Medidas:

-Braços: 31 cm

-Pernas: 58cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: A B 3X na semana (sendo que uma semana faço A-B-A e na outra B-A-B; treino seg. quarta. sexta ,)

Número de repetições: 12

Número de séries: 3

O treino pra pernas ta boom?

Treino A

Supino reto

Puxada

Crucifixo reto

Remada

Supino inclinado

Abdominal maquina

Treino B

Agachamento

Extensora

leg press

Rosca direta

extensao cotovelos

Triceps testa

Rosca martelo

Cruc inverso

Editado por The_ace (veja o histórico de edições)

Postado

Cara divisão dos exercícios tá tensa eim...

AB é melhor dessa forma:

A. Peito\Ombros\Triceps

B. Pernas\Costas\Trapezio\Biceps

ou

A. Superior

B. Inferior

Ou 5x5 logo :P

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.