visitante10 0 Postado Fevereiro 28, 2012 às 18:31 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2012 às 18:31 Idade: 20 Altura: 173 Peso: 76 Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura : ABC Infelizmente só vou poder treinar 3 vezes na semana; seg/ter/qua e talves no sabado. Venho fazendo um AB x2 ( upper/low ) a 2 meses. oque voces acham ? FICHA A (SEG) SUPINO RETO C/ BARRA SUPINO INCLINADO CRUCXFIXO 45o VOADOR ELEVACAO LATERAL DESENVOLVIMENTO OMBRO TRICEPS TESTA C/ BARRA TRICEPS SUPINADO FICHA B (TER) LEVANTAMENTO TERRA CAVALINHO PULLEY FRENTE REMADA SENTADA ABERTA ENCOLHIMENTO OMBROS ALTERNADA UNILATERAL DIRETA ROSCA PUNHO FICHA C (QUA) AGACHAMENTO LEG PRESS EXTENSOR MESA FLEXORA PANTURRILHA EM PE PANTURRILHA SENTADO ABDOMINAL CRUNCH ELEVACAO DE PERNAS OBLIQUOS Todos sao 3 series de 8 - 10 repeticoes. Desde ja agradeco ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Fevereiro 29, 2012 às 03:05 Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 03:05 Inverte A por B e manda bala PS: Faça desenvolvimento primeiro nos ombros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
visitante10 0 Postado Fevereiro 29, 2012 às 12:54 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 12:54 Vou fazer isso ! obrigado pela ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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