Opa tranquilo pessoal?

Bom montei um dieta +/- aqui e pesso para vcs me ajudarem a melhorar ela. Grana ta curta e o tempo tbm (maldita vida de estudante). Bom, meu principal objetivo e ganhar massa muscular, mas quero ganhar um poco de gordura tbm, to meio magro e to presisando encher a carcaça. Emfim da uma ajuda ai pessoal pra ve se obtenho resultados um pouco melhores:

Café da manhã

• Banana Prata (1 Unidade)
  
• Mamão (1 Fatia)
  
• Farinha Lactea (2 Colheres de Sopa)
  
• Malto Dextrina (1 Colher de Sopa)
  
• Granola (2 Colheres de Sopa)
  
• Iogurte Integral (100ml)
  
• Leite Integral (200ml)
  
• Pão de Forma (2 Fatias)
  
• Requeijão
  
• Queijo
  

Lanche Manha

• Salgado (enrolado de presunto, hamburger, Empada e etc)
  

Almoco

• Arroz (4 Colheres Cheias de Sopa)
  
• Feijão (1 Concha cheia)
  
• Carne (1 bife)
  
• Batata doce (3 Colheres Cheias de Sopa)
  
• Vegetais Variados
  

(((Treino)))

Pos treino

• Malto Dextrina (2 Colher de Sopa)(60g)
  
• Creatina (5g)
  
• Whey Protein (30g)
  

Lanche Tarde

• Leite Integral (200ml)
  
• Pão de Forma (1 Fatias)
  

Jantar

• 2 Mistos quentes
  
• Suco
  

Ante de Dormir

• Castanha do Pará (5 unidades)
  
• Leite Integral (400ml)
  
• Farinha Lactea (2 Colheres de Sopa)
  
• Granola (2 Colheres de Sopa)
  
• Sucrilhos (2 Colheres de Sopa)
  

Enfim, tem muito oque melhorar ai então pessoa a ajuda de voces. Valeu Galera. Abraço.

Editado 27/02/2012 às 23:30 02/27, 2012 por BrunoTak (veja o histórico de edições)

Faltou postar seguindo o modelo, nem dá para analisar cara, se permanecer com esta formatação daí ele será fechado. A única coisa que vou falar é que se a grana está curta é ainda mais importante vc aprender a selecionar os alimentos. Tem alimentos muito bons de serem consumidos que não são caros, ninguém precisa de sucrilhos.