bruno.rj 1 Postado Fevereiro 27, 2012 às 16:02 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2012 às 16:02 (editado) Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 72kg Objetivo: hipertrofia Típo físico: me considero ectomorfo (metabolismo acelerado) Minha ficha ABCDAB é a seguinte: A = peito B = costas e ombro C = tríceps e perna D = bíceps e abdomen TREINO A (2ª e 6ª): - supino reto barra (3x8) - supino inclinado barra (3x8) - cross over (3x8) - voador (3x10) - pull over (halter ou barra) (3x10) TREINO B (3ª e sab.): - barra fixa (pegada aberta) (3x máximo) - pull down (3x8) - levantamento terra (3x10) - remada alta (3x8) - desenvolvimento nuca barra (3x8) - elevação frontal cabo (3x8) - elevação lateral halter (3x8) TREINO C (4ª): - tríceps testa barra (3x8) - tríceps puxador invertido (3x8) - tríceps francês (3x8) - agachamento smith (3x8) - flexora (3x10) - extensora (3x10) - panturrilha vertical: 3x (lateral (8rep.) + medial (8rep.)) TREINO D (5ª): - rosca alternada (3x8) - rosca scott barra reta (3x8) - rosca concentrada (3x8) - rosca punho (3x10) - abdominal grupado corda (3x10) - abdominal dragon flag (3x8) Domingo - descanso OBS.: No sábado qdo eu fosse repetir costas e ombro, poderia repetir abdomen também. O que acham??? precisa mudar, melhorar alguma coisa? O volume ta bom??? Todas as opiniões são bem vindas! vlw Editado Fevereiro 27, 2012 às 16:07 por bruno.rj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno.rj 1 Postado Fevereiro 27, 2012 às 16:23 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2012 às 16:23 Pq preciso mto desta avaliação... e na outra passou batido Foi mal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno.rj 1 Postado Fevereiro 27, 2012 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2012 às 16:44 Não passou batido. O segundo topico está cheio de respostas bom, vou ficar de olho em vc e no proximo vacilo... RODA Aviso tá dado Não sei se vc reparou, mas eu mudei o treino devido as resposta q li no primeiro q postei! portanto oq eu postei aki é outro treino repetir sim, este pq o anterior não teve respostas mas está diferente do primeiro! vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Du Agustin 2 Postado Fevereiro 27, 2012 às 17:45 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2012 às 17:45 (editado) - Decisões da Moderação - Contestações públicas a respeito das decisões da moderação serão excluídas imediatamente. Vc já é reincidente- na proxima, roda tbm estou te dando uma chance... Editado Fevereiro 27, 2012 às 18:11 por Pengo favor ler as regras do forum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno.rj 1 Postado Fevereiro 27, 2012 às 18:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2012 às 18:04 (editado) - Decisões da Moderação - Contestações públicas a respeito das decisões da moderação serão excluídas imediatamente. o aviso publico já tinha sido feito Incrivel como ngm lê as regras do forum tentei te dar uma chance ( já poderia ter dado suspensão por ter criado 3 topicos) infelizmente vc n aproveitou a oportunidade suspenso por 7 dias Editado Fevereiro 27, 2012 às 18:08 por Pengo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados