Idade: 26

Altura: 1,75

Peso: 72kg

Objetivo: hipertrofia

Típo físico: me considero ectomorfo (metabolismo acelerado)

Minha ficha ABCDAB é a seguinte:

A = peito

B = costas e ombro

C = tríceps e perna

D = bíceps e abdomen

TREINO A (2ª e 6ª):

- supino reto barra (3x8)

- supino inclinado barra (3x8)

- cross over (3x8)

- voador (3x10)

- pull over (halter ou barra) (3x10)

TREINO B (3ª e sab.):

- barra fixa (pegada aberta) (3x máximo)

- pull down (3x8)

- levantamento terra (3x10)

- remada alta (3x8)

- desenvolvimento nuca barra (3x8)

- elevação frontal cabo (3x8)

- elevação lateral halter (3x8)

TREINO C (4ª):

- tríceps testa barra (3x8)

- tríceps puxador invertido (3x8)

- tríceps francês (3x8)

- agachamento smith (3x8)

- flexora (3x10)

- extensora (3x10)

- panturrilha vertical:

3x (lateral (8rep.) + medial (8rep.))

TREINO D (5ª):

- rosca alternada (3x8)

- rosca scott barra reta (3x8)

- rosca concentrada (3x8)

- rosca punho (3x10)

- abdominal grupado corda (3x10)

- abdominal dragon flag (3x8)

Domingo - descanso

OBS.: No sábado qdo eu fosse repetir costas e ombro, poderia repetir abdomen também.

O que acham??? precisa mudar, melhorar alguma coisa?

O volume ta bom???

Todas as opiniões são bem vindas!

vlw

Editado 27/02/2012 às 16:07 02/27, 2012 por bruno.rj

Pq preciso mto desta avaliação... e na outra passou batido

Foi mal!

Não passou batido. O segundo topico está cheio de respostas

bom, vou ficar de olho em vc e no proximo vacilo... RODA

Aviso tá dado

Não sei se vc reparou, mas eu mudei o treino devido as resposta q li no primeiro q postei!

portanto oq eu postei aki é outro treino

repetir sim, este pq o anterior não teve respostas

mas está diferente do primeiro!

vlw

- Decisões da Moderação - Contestações públicas a respeito das decisões da moderação serão excluídas imediatamente.

Vc já é reincidente- na proxima, roda tbm

estou te dando uma chance...

Editado 27/02/2012 às 18:11 02/27, 2012 por Pengo
favor ler as regras do forum

- Decisões da Moderação - Contestações públicas a respeito das decisões da moderação serão excluídas imediatamente.

o aviso publico já tinha sido feito

Incrivel como ngm lê as regras do forum

tentei te dar uma chance ( já poderia ter dado suspensão por ter criado 3 topicos)

infelizmente vc n aproveitou a oportunidade

suspenso por 7 dias

Editado 27/02/2012 às 18:08 02/27, 2012 por Pengo