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Por Favor Preciso Qiue Avaliem Meu Treino.

Por lindomar
Em Treinamento

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Postado

Idade: 24 anos

Altura: 1.70

Peso: 54,90 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABCD

Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011.

Número de repetições: 4~10

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Terça, Quarta, Sexta e Sábado

A- Peito e Abdómem

Supino Reto 4 x 10-8-6-4

Supino Inclinado 4 x 10-8-6-4

Peck Deck 4 x 10-8-6-4

Supino Inclinado (Aparelho) 4 x 10-8-6-4

B- Costas e Antebraço

Puxada Frente (Triângulo) 4 x 10-8-6-4

Puxada Frente Aberta 4 x 10-8-6-4

Remada Baixa 4 x 10-8-6-4

Remada Unilateral (Halter) 4 x 10-8-6-4

Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3 x 12-10-8

Rosca Inversa (Barra) 3 x 12-10-8

C-Ombro e Tríceps

Desenvolvimento por Trás (Smith) 3x 12-10-8

Desenvolvimento Arnold (Halteres) 4x 10-8-6-4

Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3 x 12-10-8

Elevação Frontal (Barra) 4 x 10-8-6-4

Elevação Lateral (Halteres) 4 x 10-8-6-4

Tríceps Pulley 4x 10-8-6-4

Tríceps Pulley Invertido 4x 10-8-6-4

Supino Fechado (Smith) 4x 10-8-6-4

D-Bíceps e Pernas

Rosca Direta (Barra) 4x 10-8-6-4

Rosca Alternada com Rotação (Halteres)4x 10-8-6-4

Rosca Concentrada 4x 10-8-6-4

Agachamento (Smith) 3x10

Extensora 3x10

Leg Press 3x10

Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Panturrilha (Máquina de Agachamento) 3x10

Panturrilha (Halteres) 3x10

Panturrilha na plataforma 3x10

Postado

Cara se vc faz ABCD

Faça assim:

A.Costas\trapezio

B.Peito\Ombro

C.Pernas

D.Braços

ou

A.Costas\biceps

B.Peito\triceps

C.Pernas

D.Ombros\trapezio

podendo a quarta-feira ser um OFF

Postado

cara a primeira coisa que você tem que melhorar é a distribuição dos grupos musculares.

siga a dica do ranzo, faça as modificações e depois ajudarei com o resto


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Postado
  • Autor

cara a primeira coisa que você tem que melhorar é a distribuição dos grupos musculares.

siga a dica do ranzo, faça as modificações e depois ajudarei com o resto

A- Peito e Ombro

Supino Reto 4 x 10-8-6-4

Supino Inclinado 4 x 10-8-6-4

Peck Deck 4 x 10-8-6-4

Supino Inclinado (Aparelho) 3 x 12-10-8

Desenvolvimento Arnold (Halteres) 4x 10-8-6-4

Desenvolvimento por Trás (Smith) 3x 12-10-8

Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3 x 12-10-8

Elevação Lateral (Halteres) 4 x 10-8-6-4

B- Costas e Trapézio

Puxada Frente (Triângulo) 4 x 10-8-6-4

Puxada Frente Aberta 4 x 10-8-6-4

Remada Baixa 4 x 10-8-6-4

Remada Unilateral (Halter) 3 x 12-10-8

Encolhimento (Halteres) 4x 12-10-8-6

Encolhimento (Barra) 3x 12-10-8

C-Pernas

Agachamento (Smith) 3x10

Extensora 3x10

Leg Press 3x10

Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Panturrilha (Máquina de Agachamento) 3x10

Panturrilha (Halteres) 3x10

Panturrilha na plataforma 3x10

D-Bíceps e Tríceps

Rosca Direta (Barra) 4x 10-8-6-4

Rosca Alternada com Rotação (Halteres)4x 10-8-6-4

Rosca Concentrada 4x 10-8-6-4

Tríceps Pulley 4x 10-8-6-4

Tríceps Pulley Invertido 4x 10-8-6-4

Supino Fechado (Smith) 4x 10-8-6-4

Ai amigo fiz essas mudanças que o Ranzo sugeriu e conforme vc solicitou...

Editado por lindomar (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

faça as modificações e depois ajudarei com o resto .g.gif

A- Costas e Trapézio

Puxada Frente (Triângulo) 4 x 10-8-6-4

Puxada Frente Aberta 4 x 10-8-6-4

Remada Baixa 4 x 10-8-6-4

Remada Unilateral (Halter) 3 x 12-10-8

Encolhimento (Halteres) 4x 12-10-8-6

Encolhimento (Barra) 3x 12-10-8

B- Peito e Ombro

Supino Reto 4 x 10-8-6-4

Supino Inclinado 4 x 10-8-6-4

Peck Deck 4 x 10-8-6-4

Supino Inclinado (Aparelho) 3 x 12-10-8

Desenvolvimento Arnold (Halteres) 4x 10-8-6-4

Desenvolvimento por Trás (Smith) 3x 12-10-8

Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3 x 12-10-8

Elevação Lateral (Halteres) 4 x 10-8-6-4

C-Pernas

Agachamento (Smith) 3x10

Extensora 3x10

Leg Press 3x10

Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Panturrilha (Máquina de Agachamento) 3x10

Panturrilha (Halteres) 3x10

Panturrilha na plataforma 3x10

D-Bíceps e Tríceps

Rosca Direta (Barra) 4x 10-8-6-4

Rosca Alternada com Rotação (Halteres)4x 10-8-6-4

Rosca Concentrada 4x 10-8-6-4

Tríceps Pulley 4x 10-8-6-4

Tríceps Pulley Invertido 4x 10-8-6-4

Supino Fechado (Smith) 4x 10-8-6-4

Modificações feitas

Postado

Cara já pensou em fazer o 5x5 já q tá começando agora?

Precisa focar mais nos básicos. Tipo agachamento livre, levantamento terra, supino, desenvolvimento

Postado

Farei algumas alterações nesse treino.

A- Costas e Trapézio

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Encolhimento

B- Peito e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento Com Barra Frente

C-Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

D-Bíceps e Tríceps

Rosca Direta (Barra)

Rosca Alternada

Paralelas

Supino Fechado

Modificações feitas

Séries x Repetições acho muito particular. Pesquise sobre hipertrofia Miofibrilar e Sarcoplasmática.

Recomendo seguir o StrongLift 5x5

Links:

SL https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page__hl__stronglift

E-book tradução: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

E a dieta como está?

espero ter ajudado, abraços

Quando os músculos pedem pra ser desligados, minha mente diz: Vamos! Você é mais que isso porra!!

LOBO - DEADLIFT FAN #119

Postado
  • Autor

Séries x Repetições acho muito particular. Pesquise sobre hipertrofia Miofibrilar e Sarcoplasmática.

Recomendo seguir o StrongLift 5x5

Links:

SL https://www.hipertrof..._hl__stronglift

E-book tradução: https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

E a dieta como está?

espero ter ajudado, abraços

A dieta está melhorando aos poucos

valeww

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